什么时间补充水分最好

什么时间补充水分最好？有句话说得很对，人是离不开水的。因这人要时刻的喝水补充身体所需的水份，但是人们总是等到了口渴了才去喝水，那末，甚么时间补充水份最好？

早上起床后。人体水份每晚约流失450毫升，凌晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在还没有进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到迅速稀释，改良夜间脱水。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

晚上睡前。睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应当抿两口再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水份减少，血液粘稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而下降发生脑血栓的风险。此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴需马上喝几口。

下班离开办公室前。上班族常常会因劳碌的8小时工作而疏忽了饮水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。由于，长期饮水不足，膀胱和肾都会受到伤害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率。此时不需要喝太多，1纸杯的量就足够了，否则容易在下班路上尿急。

吃咸了后。吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是凉白开或柠檬水，尽可能不要喝含糖的饮料或者酸奶，糖分反而会加重口渴感。淡豆浆90%以上都是水份，并且含有丰富的钾，可增进钠排出，也是一种很好的选择。

饭后半小时。饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。建议常人饭后半小时饮水，200毫升左右。喝时要小口小口地喝，否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后23小时，每间隔2030分钟喝34小口。

开空调半小时后。空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水份，白开水、矿泉水、柠檬水等便可，水温以40℃左右为好。

洗澡后。洗完澡，很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡后，身体受热血管扩大，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，尤其是老人，应当小口慢速喝下一杯温水。

便秘时。缺少水份是便秘的缘由之一。便秘的人可以适当多喝点水，一定要大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，增进排便。在补充水份的同时，还可以吃些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬，减缓便秘的效果更佳。

发热时。人在发高烧时，会以出汗的情势散热，以致消耗大量水份，严重的会引发脱水。因此，发烧期间及时补水十分重要。可以少量屡次地喝温开水或温葡萄糖水，大概每半小时喝一次。喝点小米粥、绿豆汤也是不错的选择。

心情烦躁时。肾上腺素通常被称为痛苦激素，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它犹如其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外。因此，在心情烦躁时，无妨倒一杯温开水，坐在坐位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。

识破花样水，纯净水，经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质，突出的是饮用的安全性，它是一种软水，许多人认为它不够营养，长时间饮用不利健康，可是这种观点未被证实。

矿泉水，是种自然资源，由地层深处开采出来，含有丰富的稀有矿物质，略呈碱性，应当更有利于健康，但是不排除有机物污染的可能。

矿物质水，在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水，标志着饮用水科技的新高度。

运动后要补水，运动后体内极容易缺水，所以一定要补水。补水要掌握以下原则：

1、不能渴时才补。由于感到口渴时，丢失的水份已达体重的2% 。

2、运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250500毫升；运动前即刻补150250毫升；运动中每15~20分钟补120240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下落1公斤需补1升。

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