白领如何防治便秘

白领如何防治便秘呢？白领们面对电脑一坐就是一天，还常常加班，因而便秘就找上门了。那末白领如何防治便秘呢？下面小编为您介绍。

1、女白领的便秘有以下4种类型：

1、单纯性便秘：由于生活规律发生变化（如在外出差等）而引发暂时性的便秘，生活恢复正常后，症状常常会自行消失。

2、缓慢性便秘：年龄偏大、身体虚弱而又缺少运动的职场女性常因大肠松弛、排送便能力下落而引发便秘。

3、习惯性便秘：由于早上时间紧急或嫌办公室公共厕所不干净，有的职业女性在有便感时也强忍着，这种情况会致使直肠内感觉神经迟钝，易造成习惯性便秘。

4、痉挛性便秘：便秘有时和腹泻交替出现，职场女性工作过度和精神紧张是其根本诱因。

2、判断便秘小方法：

1、颗颗硬球，难拉！

2、如香肠，表面凹凸，费力！

3、仍如香肠，表面有裂痕，还行！

4、如蛇，表面光，舒畅！

5、光滑柔软，轻松！

6、粗边疏松，太糊！

7、水状，不成形，拉肚子！

1~2是便秘，3~4很理想，5~7腹泻。

肠道健康的4A标准：排气没臭味、大便没臭味、大便呈香蕉状、大便呈黄色。

资深营养师指出，根据个人的临床经验，便秘未必是女人的专利，但绝对与个人的饮食习惯息息相关。撇除孕妇较容易遇上便秘问题，引致一般女性患上便秘的缘由，主要有心理和饮食习惯两大因素。

生活于压力煲内的女性，来自事业、爱情、家庭的压力如影随行，长期紧张不安的情绪会通过神经系统影响肠道蠕动功能，引致便秘。此外，便秘亦是女性的经前综合症状之一。

在街上突然人有三急，但因为厌弃街外厕所肮脏而选择死忍，结果嘛，大脑要求肛门排便的讯息越来越弱，渐渐遗忘了排便的需要。

三、医治便秘的方法

1、积极补水

要天天便利，还是那句：从饮食和生活习惯着手，虽然是陈词滥调，却是最work名言。

积极补水：每天应喝8至10杯的清水或清茶，可于起床后先空腹喝一杯，餐与餐之间和餐后喝一至两杯，再于睡前喝一杯。亦可选择喝果汁，但由于一杯果汁等于两个水果的糖分，必须控制分量。

2、排便定时

排便定时：易构成条件反射，致使良性循环。白领们常常由于忙，很难定时。刚想排便，也许由于老板的一个紧急安排、一个E-mail、一个应酬而迁就了。久而久之，就会出问题，请记住：为了健康，关键处不可迁就自己。

3、运动推拿

满山遍野干活的人，不会有便秘。白领的坐是便秘的主要因素。变坐为动，便秘将不治自愈。

运动按摩：经常运动有助增进肠道蠕道，按摩腰腹部亦有助通便。

常常适时揉腹（晚睡前、早起前在床上，不要饭后），顺、逆时针绕丹田穴（肚脐）各36下，对预防便秘也大有好处。

4、调剂饮食节奏

早、午、晚三餐不可缺少，特别是早上，作为一整天开启排毒性能的时机，早饭十分重要哦，如果吃得不好，或吃了一些难消化的食品，就很有可能让排毒减缓。

膳食纤维能增进肠道蠕动能力，让你排毒更轻松。其中，谷物、薯类、豆类、海藻类、水果等食品，都含有丰富的纤维素，每天3餐的饮食中，试着多吃点吧。

同时，别忘了要多喝水，便秘本身就是废物堆积在肠道内，而且缺少水份变硬，导致无法排出。喝水要注意方法，不宜一次喝太多，可以随时随地喝一点，在身体缺水前就补充好。

5、积极摄取纤维素

摄取纤维素：成人每天的纤维素摄取量应为20克，但大部分人均未达建议标准的一半。不过专家表示，只要每天能够摄取约10克纤维素，已足以保持大便畅通。大部分蔬果、豆类、麦皮等都含有大量的水溶性和非水溶性纤维。

4、预防便秘的小偏方：

中医认为，肾虚会致津液干涸，无法滋润肠道，致使大便干燥，肾不好就容易出现便秘。建议吃凉拌菜时放些香油，其性凉，入大肠经，能清除燥热，滋润肠道。

便秘的朋友无妨常按大肠俞穴，位于第十六椎下两旁，相去各一寸五分，常以拇指指腹推拿此穴能减缓便秘。

肉苁蓉含微量生物碱、多糖、无机盐等，能提高小肠推进度，缩短通便时间。将肉苁蓉洗净，上锅蒸软，切片，泡茶饮服。

5、便秘要吃甚么水果

1、苹果：苹果1-2个，逐日早晚空腹服用，带皮吃，连服数日，主治热秘。

2、香蕉：香蕉500克，饭前一次食完，逐日1-2次，连服数日。主治热秘者。

3、柑橘：柑橘含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。

4、梨：梨有润肠通便，利尿降压作用。可适量食用，避免便秘。更适宜于高血压便秘者。

5、柚：柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。

6、草莓：草莓不但含有丰富的维生素，而且含果胶，可润燥生津，调理胃肠，降血脂，防止便秘。

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