下蹲运动也有益健康

蹲有益健康，它与胎儿在母体内的姿式非常相似，也是人类寻求舒适和庇护的本能姿式。下蹲时，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压，下肢血液也会更快地回流到心脏，从而增进了心肺血液的循环，肺活量因此增加，也到达了锻炼的目的。

平常蹲日常蹲分劳作蹲和休息蹲两种。

劳作蹲

顾名思义，就是在平日劳动如摘菜、洗衣服的时候，下肢分开，两脚分开与肩同宽，双膝靠近胸口，双手围绕双膝劳作，时间不限，以自我感觉不累为准。

而休息蹲是指练习者在看电视、看书、听音乐时，下肢并拢或分开，蹲于板凳或沙发上，腰背挺直，双手抱胸或下垂都可。初蹲时可自己掌握时间，每次坚持 10 分钟以上为宜，次数不限。

日常蹲

较合适女性。通常她们比较在乎自己的体形，下蹲时由于要以腿部挤压腹部，可以减少赘肉的生长空间，到达减肥塑形的效果。虽然跳操、跳绳、跑步等也有一样的功效，但由于女性特殊的生理结构，在进行上述运动时，乳房经常颠动，时间久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿时，双腿将乳房向外向上挤压，会使乳房更坚挺。

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