女性减缓压力的方法有哪些

养生之道网导读：女性减缓压力的方法有哪些？很多女性心理压力大，但不懂的如何去释放心理的压力，长时间会影响身心健康，那末女性缓解压力的方法有哪些呢？下面小编为大家介绍。

1、充足的睡眠

睡眠不足会致使严重后果：不但影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，由于焦虑通常会阻碍睡眠。

2、笑一笑

当工作让我们情绪低落时，迅速调剂下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够减缓抑郁和焦虑，所以无妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

3、简化大脑

物资简化=心理简化。

如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加纷乱繁琐。因此花15分钟左右整理1下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是否是减轻了。

4、表达感激之情

研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

5、应用言语和想象放松

通过丰富的想象力，使思惟闲庭信步，活跃起来，如蓝蓝的天，多多的白云，躺在清新绿茵的草地上，泡在满是泡泡的浴缸里，听着旋律优美的轻音乐，在短时间内放松思维，让疲惫的神经休息一下，恢复一下精力，你会感到安静与平和。

6、支解法

把生活中来自各方面的压力统统列出来，一个一个标示出来，写出来以后你会突然发现，只要你个个击破，这些压力是很容易被解决掉的。

7、想哭就哭

现代专家认为，哭是释放压力的一种方式。心理学家曾做过一组调查，给一些人测验血压，然后分成正常血压组和高血压组，问他们是不是有过哭泣，结果87%的血压正常的人都承认偶尔会哭泣，而高血压组大多数人却都说几近从不流泪。所以，适当的借由哭泣来抒发情感是释放压力对人的身体是十分有利的。

三个简单运动让女性摆脱压力

1、提神醒脑练习：站立，两脚距离同肩宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼气，放松。随后，简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，以后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

此运动能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，消除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别合适需要经常站立工作的女性。

2、用眼放松练习：眼睛顺次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久以后可以两手离开椅子合掌，保持5次呼吸后左右交换做。

此运动对眼睛的保健特别有帮助，并且能够帮助恢复和保持身体的平衡能力，恢复身体健康状态，保持身体的年轻；也能改善压抑低落的情绪，久坐电脑族可以多做这类训练。

3、手脚舒展练习：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也曲折，左肘在上右肘在下，两手臂缠绕掌心相对，保持5次呼吸后，左右交换做。后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。吸气，抬头，手指尖尽可能靠近后脑，保持5次呼吸。呼气，放松。

此运动能改良心跳过快、过慢、早搏等问题，让你不再有胸闷不适的感觉；能使呼吸更通畅有力，保持旺盛精力。

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