如何从压力中营救自己

养生之道网导读：你有没有感到快要被逼疯了，来自工作的，家庭的的压力让你喘不过气来。面对这些方面的压力，我们要如何从压力中营救自己？下面养生之道网告知你，如何从压力中救援自己。

如何从压力中救援自己？

1.一次只担心一件事情。

女人的焦虑常常超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱各个方面地斟酌问题，所以女人们比男人更常常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。

2.每天集中精力几分钟。

比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不斟酌你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见甚么，听见什么，感觉到甚么，闻到甚么气味等等。

3.说出或写出来你的担忧。

记日记，或与朋友一起谈一谈，最少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾对一些得了风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少由于自己的病而感到耽忧和焦虑。

4.不管你有多劳碌，一定要锻练。

研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下落了25%。上健身房，快走30分钟，或在起床时进行一些舒展练习都行。

5.享受推拿的乐趣。

不只是传统的全身推拿，还包括足底推拿，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。

6.放慢说话的速度。

或许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付五花八门的人，说各种各样的话。那末你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

7.不要太严肃。

无妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈1笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有促进人体的免疫力的功能。

8.不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯。

老板或许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。

9.让自己完全放松一天。

读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆甚么也不干，坐在窗前发愣。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。

10.至少记住今天发生的一件好事情。

不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应当把今天的一件好事情同家人分享。

如何让压力阔别你？

每个人都会有心理压力，尤其是现代社会，工作、房子、婚姻、感情等问题，让我们的心理压力愈来愈大。对心理压力，我们不但要学会调剂它，也要学会预约它，下面微心理就来讲一下，如何让心理压力阔别你！

1.补偿

实现目标的欲望受挫后，可以利用别的途径到达目标，或确立新的目标。在实行进程中，发现目标不切实际、前进受阻，应及时调整目标，以便继续前进，取得新的成功，即失之东隅，收之桑榆，这是一种心理防御机制。

2.升华

人在落难受挫以后，奋发向上，将自己的感情和精力转移到其他的活动中去。如大学生在感情上受挫以后，将感情和精力转移到学习中去。这也是大学生在受挫以后一种很好的调理方法。

3.学会应用压力

出现压力其实不可怕，适当的压力可以让我们更加的积极与进步，所以我们要学会应用压力。

4.保持良好心情

我们要学会管理自己的情绪，当我们愤怒时，可以离开当时的环境和现场，转移注意力。当苦恼不堪或烦恼不安时，可以欣赏音乐，用优美的乐曲帮你排解烦恼和苦闷；当我们悲伤时，就干脆痛哭一场，让泪水尽情地流出来；当受了委屈，一时想不通时，千万不要一个人生闷气，最好找亲人或朋友倾诉苦衷；当妒火中烧时，要变换自己的角度，进行有意识的控制，增强个人修养；当思虑过度时，应立即去户外漫步、消遣，呼吸大自然那新鲜的空气，或者做自己喜欢的事情。

5.转移注意力

当我们遭受挫折时，我们也会出现心理压力，常人都会感觉度日如年，这时候，要适当安排一些健康的娱乐活动，走出户外去。丰富多彩的闲暇活动可以使挫折感转移方向，扩大思路，使内心产生一种向上的豪情，从而增强自信心。

不要把痛苦闷在心里，应当主动向朋友、同学或亲友倾诉，争取他人的谅解、同情与帮助。这样可以减轻挫折感，改变内心的压抑状态，以求身心轻松，从而让眼光面向未来，增强克服挫折的信心。

6.大笑

美国斯坦福医学院的一名精神病专家指出，当你大笑时，你的心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑以后，你的血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使你放松。

此外，还可以通过洗温水浴，做深呼吸、漫步等放松的方法，解除你的心理压力。

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