晚上在家做运动能减肥吗

夜晚在家做运动是能够减肥的，只须运动的时间到达一个小时以上，并且长时间坚持就会有瘦身减肥的效果。由因而夜晚，并且在家中，所以建议通过练习瑜伽来减肥。由于睡前是不适合做运动的，那样会影响睡眠质量。但是瑜伽是比较和善的运动，就算在睡前做也是能够的。下面武汉中原医院地址，我们一同来看看瑜伽的一些做法。

虎式

跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持

此姿态，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚指朝头的方向。脊椎向下拱。维持此姿态6秒钟。反复3次。换腿再做3次。

功效：均衡神经编制，加强身体的操控力和均衡力，让腿部肌肉更修长。

弓式

俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一同抬起。屏住呼吸6秒钟，维持头部扬起。呼气渐渐放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效：有用于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官遭到推拿。

站立拉弓式

站姿，左腿伸直撑地，右腿曲折，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。

推摩式

坐着成都性病专科医院，双腿分开，向前舒展伸直。 手指相扣，想像自身握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽可能向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

功效：锻炼腰部肌肉二期梅毒症状，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

以上这些瑜伽的做法都是能够在减肥的时候尝试着做，对身体的好处是非常多的。在练习的进程中，要尽可能维持放松愉悦的心态，不要过饱，也不要喝太多的水。最好在透风状况好的室内练习瑜伽，尽量远离家具以避免撞到受伤。

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