瑜伽的好处 “屈膝展背式”瑜伽使关节灵活

在刚开始练习瑜伽时很有可能小腿伸不直，也不可能把小腿靠近胸部，这时候尽量把背部保持的分厂平直这四个不良习惯会对老年人腰椎造成损伤，把腿伸直，就会有非常好的效果女生做俯卧撑的好处。

“屈膝展背式”瑜伽动作的主要作用是伸展腿部前、后侧韧带；灵活膝关节、踝关节。扩展背部肌群、胸大肌。

要点：在练习瑜伽体式屈膝展背式的时候尽量保持好呼吸，动作缓慢，伸展韧带灵活关节。

姿势分解：

1、按基本坐姿坐好。

2、屈右膝，使右小腿后侧紧贴右大腿外侧。

3、两手抓住左脚尖早上跑步前吃什么好，吸气、钩脚，挺伸上体。

4、左腿抬起，尽量贴近上体，蹦直脚背。

5、换左腿重做此姿势。

温馨提示：做瑜伽运动，一周可以休息一次。在练习过程中，如果觉得疲倦、不适等症状，就应该慢慢停下来休息放松，不要勉强自己。以免操作失误让自己受伤，造成不必要的麻烦。

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