健康增肥食谱

文章导读 对于”肥胖”这个话题，大家都非常的熟悉，也许几乎每天都会看到，或是谈到，可是大家说得比较多的都是减肥人群养生，减肥是一个非常漫长又艰难的过程。可是也有人怎么也吃不胖，她需要”增肥”，那么就会问健康的增肥食谱有什么，我们来一起看看，其实就是摄入高热量的食物，那什么又是健康的呢。

其实有的时候很纠结的，因为增肥可以就是多吃，可是吃多了会不会对身体不好呢，所以我们要权衡利弊，要增肥也要健康，那么这样的健康增肥食谱有什么呢。我们一起来看看。

我们要保证每天摄人的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克”大米”、200克”猪肉”、2个”鸡蛋”(80克)、200克”菜花”、100克”豆腐”。100克”菠菜”、10克白糖、100克烹调油所提供的热量梅毒预防。这套食谱所含”蛋白质”、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。

脂肪含量偏高:锅贴、”枣”泥”月饼”、”韭菜”水饺、烧麦、”薯条”、吉士汉堡、比萨。脂肪含量较高:炸”春卷”、”小笼包”、”蛋黄酥”麦”香鱼”、”苹果”派、”巧克力”。脂肪含量极高:”油条”、狮子头、”炸鸡”。

增肥的健康食谱其实就是吃自己想吃的健康食品，当然有的”垃圾”食品是非常增肥的，可是吃多了不仅胃受不了，而且还有害身心健康，所以大家要慎重选择，我们不要挑食，多吃瓜果蔬菜，多吃红肉这样想不肥都难，所以健康饮食最重要生殖感染的症状。

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