7件小事帮助脑部做运动 延缓大脑衰老

摘要：总是丢三落四，忘性大，要小心大脑已经开始衰老。平时适当给大脑做做运动，延缓大脑衰老也不是难事。 1、早餐 大脑需要必须氨基酸，否则容易患老年痴呆和记忆力减退生殖器疱疹病因。鸡蛋、南...

总是丢三落四，忘性大，要小心大脑已经开始衰老。平时适当给大脑做做运动，延缓大脑衰老也不是难事。

1、早餐

大脑需要必须氨基酸，否则容易患老年痴呆和记忆力减退健康专家文章。鸡蛋、南瓜、鱼类食物都含有丰富欧米伽-3脂肪酸，也称为脑黄金，帮助大脑自我修复。

早餐适当吃点蓝莓、核桃，还可以改善大脑供血，减少脑神经炎症，让脑部保持活力。核桃的DHA含量很高，蓝莓抗氧化性强，两者一起，可以加强脑中枢神经元交流。早餐必须吃，早餐获得的葡萄糖，直接供应给大脑，包子、米粥都是葡萄糖来源。

2、路上

路上可以玩玩健脑益智游戏，大脑多锻炼，血流供应越多，衰老就越慢。同时，做健脑游戏30分钟以上，还可以减少心脏病、糖尿病等发病率。

3、午餐

青椒、芹菜、胡萝卜等食物，含有抗氧化类黄酮、木犀草素等神经保护剂，午餐中最好加入它们，既能预防老年痴呆，又可以保持头脑清醒。午餐后引起hpv的病因，可以出去散步，也是保持脑部血流通畅的方法。

4、午后

午后总是感觉困倦，脑筋不够清醒，喝点含有木犀草素的柑橘茶、薄荷茶，可以为大脑补水。

5、晚上

国际象棋、中国象棋、围棋、斗地主等益智游戏，可以让大脑保持兴奋状态。减少看电视、看手机时间，每天看电视时间控制在4小时以内，可以预防认知能力减退。

6、睡觉前

睡觉前1小时，关闭所有电子设备，喝杯热牛奶，帮助入眠。电子设备发出的蓝光，刺激脑部，影响睡眠质量，反而让大脑老的快。

7、右侧睡

好的睡眠姿势，也是防病养生的小窍门。右侧睡，有助排出-淀粉样蛋白等废弃物，还可以提供第二天工作生活需要的精力。

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