冬天懒人瘦手臂3招搞定 这几招轻松甩掉手臂赘肉

【导读】现如今很多女生都觉得自己不够瘦想要减肥，但又下不了决心运动，再加上现在是寒冷的冬天，更加不愿意动，但今天小编告诉你冬天懒人瘦手臂3招搞定，这几招轻松甩掉手臂赘肉。

冬天懒人瘦手臂3招搞定举哑铃训练3招

第1招：二头肌往内弯

二头肌就是手臂内侧弯曲起来突起的肌肉，俗称小老鼠的地方。锻鍊二头肌不仅让妳更有力气，穿衣服也更好看。

双脚微弯，站弓箭步，膝盖位置不超过脚趾，背挺直，双手持哑铃，自然垂放于大腿两侧，再同时向内弯曲双肘，把哑铃举到靠近双肩的位置，短暂停留并口喊1、2，接着放下哑铃至原本的位置，短暂停留并口喊1、2。

冬天懒人瘦手臂3招搞定这几招轻松甩掉手臂赘肉

虽然是训练二头肌为主的动作，但是因为脚踩弓箭步，所以也会运用到腿部肌肉，并且需要靠核心肌群的力量来保持身体平衡。弓箭步也可以搭配变换，让左右脚轮流站前后位置，平均出力。

第2招：三头肌钟摆摆荡

三头肌是手臂后侧肌肉，也就是松垮垮掰掰袖长跑出来的地方。训练三头肌的方法如下：

一脚微弯往前站，另一脚往后打直站稳，背挺直，身体稍微前倾。双手持哑铃，并将与前脚同侧的手轻放在前脚大腿上，与后脚同侧的手将哑铃上提，并如钟摆般，利用手肘做中心点，前后摆动。要注意的是，闲置的手臂不是用来支撑身体。身体的平衡还是要靠核心肌群的力量，腹部出力背打直的同时，还可以瘦小腹。

进阶动作：摆动的手臂往后打直，手掌方向往天花板微微上举，可以让三头肌的训练更激烈一点。

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第3招：三角肌90度上下

肩头上的两块肉，就是三角肌。将双脚站与肩同宽，膝盖微弯站稳。双手持哑铃，向前伸直与地板平行。接着将哑铃往下巴方向收回，将手肘放下，哑铃保持在下巴高度，再垂直往天花板方向上举，然后放下。上举和放下的时后，手肘需保持90度，让三角肌达到最佳训练。

同时，下半身也可以配合站与蹲的动作，让全身肌肉有一贯性的向上向下，一起训练核心和腿部肌肉昆明性病专业公立医院。

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