倒立怎么练？倒立的好处与坏处

倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

人在平时life、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛如何教小孩刷牙，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有较好的效果，是有效的减肥方法之一心理小测试：从挤牙膏的方式看一个人的性格。

倒立怎么练首先，你得练好自重军体俯卧撑。上身前倾，髓部弯曲90度，双手打开，与肩同宽（记住，手的位置越高就越容易）。如果需要的话，你keyi在刚开始做时将脚踩在地上、手撑在高处（如咖啡桌上）。

随着你不断变强，逐渐降低手的高度，直至你keyi将手撑在地面上做。接下来，你keyi开始架高你的双脚。反复练习龟头炎用什么药，不断提高脚的髙度，直到你的脚keyi抵墙而上、你keyi做有支撑的倒立。

到此为止keyi说已经完成了一半。现在，靠着墙壁做倒立撑；然后，试着离墙壁远一些做倒立撑；接着再试着保持静止倒立姿势。试着做3分钟，中间的休息和间隔次数要尽可能少。你keyi看着表做，也keyi干脆自己数秒数，但要努力克制，千万不要在感到难以坚持时越数越快。最后，等你做得到的时候靠墙练习静态单手倒立。反复地换手，直到你能总共坚持3分钟。

首先，在有墙壁保护的情况下练习静态倒立。手撑在地上，距离墙6~9英寸，手指指向墙，双脚蹬地而起成倒立姿势，控制好双腿，不要让脚跟狠狠磕在墙上。现在，双脚轻点墙壁，继而离开墙壁，在不倚靠任何东西的情况下倒立，尽可能久地坚持。刚开始时，可能坚持1秒都很困难。你要反复尝试，试着找平衡的感觉。起初这个动作看起来根本不可能完成，但成功的诀窍在于练习、练习、苒练习一频繁地练习难较低的倒立动作。

倒立对平衡性和协调性的要求很高，而坚持频繁的、高次数的轻量练习的效果比间隔的高强度练习的效果好。可能你总是在某个地方或某一堵墙边练习倒立。那么，你keyi试着养成每次经过那个地方时都做一次无支撑倒立的习惯，一天练习5~20次。

你要学会控制你的腿，双腿并拢，脚尖指向正上方。腿不乱摆不但能使你的倒立姿势看起来更有型，也有助于更好地维持平衡。

当你能坚持无支撑倒立几秒钟时，你就keyi不再依赖墙壁。注意，一定要在地毯上练习，因为你难免会倒下来，你得学会保护自己不受伤害。一旦失去平衡，你需要马上做前滚翻。前滚翻的动作要领是：有控制地弯曲肘部，将下巴收到胸前，蜷缩双腿（不要太紧）向前滚，臀部先着地，然后是腿。

无支撑倒立的动作步骤和背对墙倒立时一样，只不过现在没有墙。练习倒立时要特别注意腿和头的位置，体会它们对平衡的影响。你要在不影响平时锻炼的情况下，每天都花点儿时间练习倒立，不要着急，慢慢来。

倒立的好处一对于健身人群来说，倒立动作不需要多大的场地，也不用花钱买器械就能练上肢肌群。健身爱好者常常用杠铃和哑铃的负重动作来锻炼三角肌，肱二头肌和肱三头肌，但由于肩袖肌群特别容易受伤，也极大影响其他部位的锻炼。而倒立动作不仅对肩膀的伤害更小，而且比器械哑铃动作更有效果。

对于普通健身爱好者来说，倒立的好处一是改善血液的循环。因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。

二是调整内脏器官。因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。

三是放松紧张肌肉和疲劳。在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

倒立的坏处倒立不要太频繁了，倒立很容易让头部的血液倒流，出现脑溢血的现象，倒立还会给身体带来很多的不适，倒立之后头会发晕，甚至会有昏倒的现象，如此(本文标题:【图】倒立怎么练？倒立的好处与坏处)说千万不要倒立，倒立如果程度太大了，那么还有可能会有呕吐或者是反胃的现象，如此(本文标题:【图】倒立怎么练？倒立的好处与坏处)说一定不能有倒立的习惯。

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