十个女性健身注意事项

女性不像男性那样喜欢运动，大多数都是很久才去健身一次。但是久坐和少运动会让你身材变形，乃至有严重的便秘情况。为了让女性更加健康美丽，适时的健身是有巨大作用的，不过切忌过度过量，一定要身体力行。下面来看看女性健身需要注意的十件事。

1.不要制定太严格的锻炼时间表

健身锻炼贵在坚持，如果所订的时间表过于刻薄，会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要循序渐进，渐渐增加运动量，让身体逐步适应。如果你是固定上健身房的人几种生殖器疱疹的对应治疗，每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

2.常常尝试新的锻炼发方式

从事健身运动的保健专家认为百色市人民医院的先进设备，任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。只要是对人身体有益的锻炼方式，都可以积极参加，而不要选择一种方式。

3.不要为寻求时尚而改变自己的锻炼习惯

比如，有些专家认为爬山好，有些人以为有氧运动可行，诸如此类的锻炼方式举不胜举。但是，时髦的锻炼方式并不一定适合你。

4.公道调剂饮食结构

健身锻炼只是改变你身体状态的主要手段之一，在锻炼的同时，你还须注意自己的饮食问题，均衡营养。在锻炼的同时多吃蔬菜水果，多摄入各种微量元素，进而达到改良自己身体状态的目的。

5.改变不良的饮食、生活习惯

控制蛋白质和谷类食品的摄取，按时上床休息，不吃零食，不吸烟和过量饮酒，调剂好自己的心态。刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。由于运动终了后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西三国旅游部长看旅游合作：与四川有缘分 希望客源互送，就会吃甚么胖甚么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

6.精神高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼

临床心理工作者指出，人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，不能进行锻炼，否则会出现损伤身体和引发精神疾病的现象，这一点要切记。

7.运动量要适合

不同季节、不同环境下，运动量应做适当的调剂。一般情况下，每次锻炼时只要身体出汗，那健身的目的就算达到了。不可为了寻求“吹糠见米”而不顾自己的身体情况，特别在身体不舒服的时候，更要注意锻炼的时间和运动量。如果你自不量力，已不能再负重了，还要多加个半千克，或是已累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。

8.不必去高级俱乐部

不要在朋友的撺合下到高级健身场所锻炼，你斟酌自己的经济状况吗？你合适她给介绍的这类时尚方式吗？即便如此，在这类环境中，锻炼者的心理波动大，生理节律相对不平衡，而且由于人多，场所拥堵，空气污染，反而不利于健身。

9.选择好锻炼地点

第一，不要太偏僻，既浪费时间，又不安全；第二，不要在闹市繁华地带锻炼，这些地方行人多，来往车辆多，环境和空气质量都没法保证，且容易分散你的注意力。

10.与一位或几位好友共同锻炼

请你要认清一件事，健身是很无聊的。为何很多人会半途而废，就是因为耐不住孤单和无聊。和好友一起锻炼，能够避免1人锻炼时的孤独感，相互间可以起到催促和勉励的作用，出现不测情况时还可以有人照应。

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