利于胸部健康的15个妙法

很多女性朋友都有过乳房肿胀、疼痛的经历，造成乳房胀痛的缘由很多，发育、生理期、疾病乃至佩戴不适合的文胸都可能引发乳房不适，如何缓解这1症状呢？

健康的饮食习惯

遵守“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白的摄取，同时注意补充适当的微量元素。

在日本这类以低脂肪含量的食品为主食的国家，女性患乳腺癌的比例只有美国的10%～15%。脂肪含量高的食品一方面阻碍了雌激素的排出，同时会促

进体内细菌的生长而使体内雌激素水平升高。

每天最少食用30克纤维，诸如多吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜，各种纤维均有助于过量的雌激素排出体外，从而阻挠激素刺激乳房组织，对乳房的保健具有很好的作用。

摄取维生素

饮食中应摄取富含维生素C及维生素B群的食物。这些维生素有助于调理前列腺素E的制造。同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必须的

脂肪酸转化为Y亚麻油酸的能力，进而抑制催乳激素的产生。

常常推拿乳房

轻轻推拿乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对避免乳房不适症有极大的好处。

穿稳固的胸罩

胸罩除防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适怎么促进儿童的语言发育。仔细的女性会发现，那些慢跑运动员穿着稳固的胸罩就是这个保健缘由。

避免利尿剂

利尿剂的确有助于排出体内的液体，也能削减乳房的肿胀，但这类立即的减缓需付出代价的。过度使用利尿剂会致使钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的构成。

不吃太咸的食品

高盐的食品易使乳房胀大并产生疼痛感孕妈妈在怀孕期间可以吃扇贝吗?，因此，女性平日都不应吃得太咸，而月经来前的7～10天尤应避免这类食物。

热敷

热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式减缓乳房胀痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。

避免肥胖

对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于减缓乳房肿痛。

用蓖麻油敷胸

蓖麻油含有一种能提升淋巴细胞功能的物资，可以消除乳房疼痛。

具体方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以避免四周滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将

热敷袋调至你能忍耐的热度，敷一小时便可。

阔别咖啡

咖啡因是否会导致乳房不适？目前还没有证实。但据医学调查发现男性湿疣生殖疱疹治疗医院尖锐湿疣医院查询，许多有乳房胀痛及其他良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改良。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰激凌、茶和含咖啡因的止痛药等完全死心。

切忌滥用药

有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是毛病和危险的，由于乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。

愉快的心情

心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不会因遭到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的作用下逐步复原。

重要的妊娠哺乳

妊娠令孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺，而哺乳能使乳腺充分发育，并在孩子断奶后良好退化，不容易增生。

定期检查、适当运动

每月对乳房做一次自检，定期到专业机构做乳腺检查，每次洗澡做适当的乳房推拿，每天做5分钟的扩胸运动。

和谐的性生活

和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不顺畅而出现增生。

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