正确的胸肌锻炼方法

看电视和电影的时候，我们会发现很多猛男像他人展现身材的时候都是手臂撑开，手肘弯曲，展现手臂的肌肉。致使很多瘦子锻炼的时候，过分的锻炼手臂的肌肉，而忽视了其他的肌肉。其实这样的锻炼方法是毛病的梅毒，而且导致的结果也相当恐怖。接下来小编就来介绍正确的胸肌锻炼方法，一起去看看吧！

胸肌成长缓慢？注意这三个小地方，让训练更加确切！

正确的胸肌锻炼方法

1.放慢速度

改变一下一层不变的训练模式吧。

增加肌肉的重要因素之一就是“肌肉在张力下的时间”。将重量减少，增加肌肉在张力下时间(ex：卧推杠铃下落时间增加)，能提供给肌肉更有效的成长。

至于为什么要降低重量呢？ 避免由于太重尖锐湿疣用什么药，没法负荷张力下的时间增加，而使用代偿肌肉去做弊。并且保持动作正确，肌肉使用正确，才能事半功倍！

2.高低重量搭配

要练大肌肉，就是一昧地将重量往上加吗？ Don Saladino教练提到，将两种模式一起搭配服用可以给你一想不到的效果。

一周两次的胸部训练中，一次可安排大重量低次数的菜单，另外一次则换成低重量屡次数的菜单，也就是Don教练的“帮补日(Pump Day)”，两次的训练动作，也可以安排不同的内容。

同时在轻重量的训练日中可以让你更好的优化技术，打造基础

最要注意是两天的训练中间，要有足够的休息！

3.为了更重而减重

为了挑战更大的重量，相对必须的就是减低重量。

没有人可以永久维持在all-out的状态下。肌肉、神经延续保持最高强度的紧绷，很容易疲乏受伤。当你觉得有点疲累，效益降低时，是时候减低重量负荷，进入休息恢复期。

下降重量负荷，主要是安排时间让肌肉恢复，并且下降受伤机率。

下降重量负荷有两种方式，一种是减少次数，将今天各动作预定的次数减半，让肌肉做些休息；另一种方式是降低重量，约60～70%的最大重量进行菜单就好。大约进行一个星期的休息期，做足准备后在进入下一次的训练挑战。

以上就是关于胸肌锻炼方法的介绍，你学会了吗武汉中原医院治湿疣好吗？希望会对你有帮助！

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