中年女性要做好心脏、腰、关节、乳房的“防衰”措施

心脏：少吃高脂食品。50岁以前的女性，几乎不会出现心脏疾病，这是由于雌激素的保护。但在绝经后，雌激素减少，致使血脂代谢紊乱，坏胆固醇增加，极易构成动脉粥样硬化。大概65岁后，女性的心脏病发病率几近和男性持平。

建议：控制平衡饮食，少吃高脂食品，并在不损伤骨骼的前提下，加强心脏功能锻炼。在医生指点下，从绝经早期开始进行激素补充治疗对保护心血管也有益。

腰：减负减重。女性与腰痛的纠缠可谓时间已久。年轻时候，常穿高跟鞋，容易致使背部曲折，致使腰痛;怀孕后，体重增加，若姿式不良，也易致腰痛;而到了中年，特别是绝经以后的头5年，骨量迅速丢失，脊柱变脆，肌肉变“老”，腰痛问题更是接踵而来。

建议：注意避免久坐，并加强腰部锻炼。平时扭扭腰，做做慢跑，适当补充钙和维生素D，也是防止腰痛的方法之一。

关节：少爬楼梯。与男性相比，中老年女性患上关节疾病的概率更高。这主要是因为绝经后，雌激素水平下降，关节软骨代谢减弱，退行性改变相对更容易产生。

建议：选择游泳等不会加重关节负担的运动，且要适量;减少爬山，上下楼梯等活动。过了中年要少穿高跟鞋，鞋底厚一点，以保证鞋的缓冲能力。

乳房：常做自查。雌激素对乳腺来说，是一把双刃剑。它能使乳房保持坚挺的外表，但又是促使乳腺疾病发作的因素之一。

建议：女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险，还是应该常做自查。另外，可以选择适合的文胸，帮助保持乳房形状。

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