健康瘦腰瘦腹怎么做好？

腰腹部脂肪过量会给人整体身形上的一种不协调感，这是每位火伴都不愿意看到的情况。现在减肥瘦身的方法非常多，但并不是任何方法的效果都非常好或说安全，只有根据本身实际情况选择才是最适宜的。那么健康瘦腰瘦腹怎么做好？腹部脂肪过量怎样解决？

1、减肥瘦身方法

1、大黄膏按摩法

合适人群：腰腹部局部肥胖者

实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物资。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油3酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能增进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

大黄推拿膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你推拿，也可以在家中每天沐浴后自行推拿。

关键提示：坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过，一般来说推拿当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。

2、苹果牛奶瘦腹法

合适人群：轻微超重，且肠胃健康者。

实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

第一天：苹果1千克（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后渐渐地一小口1小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来1遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是由于我们在减肥期间如果摄取了水分，那末身体肯定先消耗摄取的水分，而不会消耗体内的水份。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了喝牛奶日，水份减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

3、腰腹部吸脂术

合适人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。

实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口（针眼），采取局部麻醉，吸除过剩的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是由于术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。

吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后便可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。

关键提示：一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显。

4、做家务法

或许你本来有点懒，从今天开始做个勤劳的灰姑娘吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午餐，厨师一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

5、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水份，增进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少量热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以推拿后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接推拿腹部，搓时不要太用劲，以避免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的沐浴盐。

6、推拿法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。推拿可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，增进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，增进血液循环，让过剩的水份排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号推拿，先右侧，后左边，各按摩30-50下，每天按摩1次。

7、缩腹走路法

首先要学习腹式呼吸法：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，增进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹才能减肥，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿式也会更迷人。

最后传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能具有迷人的腰段！4步骤转腰运动：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右侧的动作也一样，各重复10次。躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。侧曲折膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身旁右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

2、减肥的常见流言

流言1：女生锻炼肌肉会变肌肉女

正确理念：

与此流言类似的还有8周练出一身肌，三个月教你变成肌肉猛男之类的充满噱头的书籍名字。肌肉并不好练，它需要大量的训练加规律的饮食和休息。打个比方，一个人开始学网球，却和他人说我很担心我随意练一下就可以拿到温网的参赛资格，或我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那末怎样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？这话听起来不觉得很嘲讽吗？

流言2：肌肉的增长会降低身体的灵活度和速度

实际上，大部分运动员都需要进行气力训练，由于身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强健？你先得能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题固然，我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。

流言3：跑步会增加小腿肌肉

不正确的跑步姿式才会增加小腿肌肉。正确的跑姿请参见《跑步，该怎样跑？》1书。此书是我看过的最好的跑步教程。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了。我告知你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上就会减小到原来状态。长时间的跑步确实会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。

谣言4：有腹肌的人腹部气力会比没腹肌的人强

每个人都有腹肌，只是显现不显露的问题，而腹肌显现只和体脂有关。腹肌不显现的人腹部气力不一定比腹肌显现的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显现，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。

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