养肾补虚的方法

你知道养肾补虚的方法吗？腰酸、手脚冰冷、怕冷等都是肾虚的表现，此时养肾是十分有必要的。那么如何养肾呢？下面小编为您解答养肾补虚的方法。

肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。传统中医理论认为，肾为先天之本、生命之源。其生理功能是藏精、主水、主纳气、主骨、生髓，跟人的骨骼血液、皮肤乃至牙齿、耳朵都有莫大的关系。

1、腰部推拿

掌心按摩――双手掌对搓到手心发热，分别放置在腰部，手掌贴紧皮肤，上下推拿腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍200次。

拇指按摩――双手握拳，手臂向后，用两拇指的指关节突出部位，自然推拿腰眼，向内做环形旋转推拿，逐步用力，直至感到酸胀为止。可早、中、晚各一次，每次推拿10分钟。

2、脚心推拿

在中医看来，脚心的涌泉穴直通肾经，是浊气下降的地方，若常推拿涌泉穴，可补肾益精，强身健体，舒肝明目，增进睡眠。脚心按摩的方法是逐日临睡前，用温水泡脚，再用双手互相擦热后，左手心推拿右脚心，右手心推拿左脚心。每次推拿100下以上，以搓热双脚为好。

3、强肾操

做抛物状

端坐，左臂屈肘放在两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5遍。

做摆腿状

端坐，双腿自然下垂，先缓慢左右转动身体3-5次，然后双脚向前摆动10余次，可根据个人体力情况，酌情增减。

做托塔状

端坐，两腿自然分开与肩同宽，双手屈肘侧举，手指向上，与两耳平。然后双手上举，以双肋部感到有所牵动为度，随后复原。

此方法每次做3～5次为一组，逐日酌情做3～5次。4做下蹲状。双脚并拢，双手交叉举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念吹但不发出声音，此法每次可连续做10余遍。

中医养肾理论

中医以为，肾有藏精、主生长、发育、生殖、 主水液代谢等功能，被称为先天之本。肾亏精损是引发脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。故许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。

养肾可从以下几方面着手：

养精保肾。人体衰老与寿命的长和短在 很大程度上决定于肾气的强弱。《黄帝内经》指出：精者，生之本也，《寿世保元》云：精乃肾之主，冬季养生，应适当控制性生活，不能姿其情欲，伤其肾精。以上养生家提示我们，精气是构成人体的基本物质，精的充坚与否，亦是决定人们延年益寿的关键。精气流失过量，会有碍天命。冬属水，其气寒，主藏。故冬季宜养精气为先，对性生活有控制，以益长寿。

食药粥温肾元，弥补表髓。肾中精气有赖于水谷精微的供养，才能不断充盈和成熟。冬季气温较低，肾又喜温，肾虚之人通过膳食调养，其效果较好 。补肾食品有多种。冬天一般可以选用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物。肾虚有阴虚、阳虚之分，进补时对症用膳，方可取得显着效果。肾阳虚可选服羊肉粥、鹿肾粥、韭菜粥等温肾壮阳之物；肾阴虚宜选服海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精之品。

适当运动，健肾强身。肢体功能活动。包括关节、筋等组织运动，由肝肾所安排，因而有肝肾同源之说。善养生者，在冬季更重视 锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强本身抵抗力之效。锻炼时运动量要适当，漫步、慢跑、做健身、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，定能达到健肾强体之目的。

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