小雪节气如何养生 牢记九个养生常识

3、多食热粥

小雪过后，在饮食方面可以多吃以下食品：保护心脑血管的食品，如丹参、山查、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食品和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

食品烹调可以多采用炖食，这样营养流失较少;多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

4、多吃叶酸食物防抑郁

小雪节气是冬季开始的标志，同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，由于这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改良心情，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则，还有助于御寒;香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物资，这种物资类似化学信使，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快乐。

5、御寒保暖要做好

从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样常常容易遭受受风寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。

添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过量，以自身感觉不冷为准。常言道：若要安逸，勤脱勤着，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。在干燥季节，室内应保持一定的湿度，必要时可用加湿器，对老年人，应选择柔软、光滑的棉织或丝织亵服、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。

6、黑色食品补肾防感冒

预防感冒是贯穿冬季养生的主题，而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。

黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用;黑豆则含有丰富的蛋白质，其不饱和脂肪酸含量达80%，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低胆固醇的作用。另外还有黑米、黑枣、黑木耳等，都具有很好的保健功能。

7、想健康，多喝汤

冬季进补正是时候，通过公道的饮食、适当的运动，以到达保养精气、强体健身、延年益寿的目的。人们常说，药补不如食补，食补的方式有很多，而其中汤补可谓是食补之首。

鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效，它能减缓感冒症状及改善人体的免疫机能，冬季养生多喝有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤食用，可以减轻水肿。同时，鱼汤含有全面而优良的蛋白质，还可缓解压力、睡眠不足等因素致使的皱纹。

8、勤运动，不懒散

有研究表明，平日里活动量少的人，患感冒的概率比活动正常的人要高出2~3倍。这是因为户外活动时间少，呼吸不到新鲜空气，缺少阳光照射，会致使身体血液循环减慢，机体抗病免疫力下降，再加上对室外环境的不适应，所以很容易感冒。要预防感冒就要走向大自然，积极运动，强健体质。

慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，增进血液循环，但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会宣泄阳气，起到相反的作用。

9、晒晒太阳可解忧

除参加心理辅导，采取一定的抗抑郁药物医治外，光疗可以作为辅助疗法。常常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，阳光不仅能晒干抑郁，还能帮助身体合成维生素D。

冬季晒太阳最好选择红色的衣服，由于红色的辐射波能迅速吃掉杀伤力很强的短波紫外线，晒太阳的时间以30分钟左右为宜，并且注意不要隔着玻璃晒太阳。

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