导读:养生之道网导读:怎样减压呢?在这个生活节奏比较快的国家,每个都会有自己的压力,那么,面对压力怎么办呢?怎样减压呢?下面……
养生之道网导读:怎样减压呢?在这个生活节奏比较快的国家,每个都会有自己的压力,那么,面对压力怎么办呢?怎样减压呢?下面小编为你介绍
减压方法1:找家人或朋友倾诉
心理学实践表明,把自己遇到的压力、烦恼对他人说出来,有宣泄的作用。
操作窍门:家人和要好的朋友常常是最值得信赖的人,而且对你本人的性情、爱好、优点、缺点可能非常了解和熟习。
减压方法2:顺其自然
心理学实践表明,顺其自然可以让人保持一种正性的、积极的情绪,有利于心理健康。
操作窍门:顺其自然不是放弃,还要努力争取结果,而且要有明确的努力方向。给自己打打气,相信自己下次一定可以做好。
减压方法3:与大自然亲近
现代人虽然已阔别大自然,但是本能和遗传的作用还是能让人感到大自然的亲切,这类亲切感会让人倍感放松。
操作窍门:一旦走入大自然,就要全身心肠投入当中去。要与大自然亲近。比如,到草地上躺躺,到大树下睡一觉,将脚放到流淌的清泉里,还可以钓鱼、赏花,或者只是呼吸品味大自然中的气息
减压方法4:投入到一件事中
面对压力时,可以投入到一些有意义的事情中,让这些事情成为大脑的关注点,让烦恼在大脑里没有位置。
操作诀窍:先要找自己感觉有意义和有趣的事情,比如全神贯注地读1本好书,集中精力写一篇文章等等。清算一下工作、生活的环境,比如,把桌子整理干净,东西放整齐等。在干净、整洁、有序的环境中,人更容易投入。
如果依然难以投入到所做的事中,可以采取按部就班的方式来达到投入的境地。比如,你想通过看小说的方式忘记压力,但又看不进去。你可以今天早上全身心投入地看一页小说文字,这一点对于有压力的人也不难做到。如果发现做不到,可以适当降低目标,如看半页。一旦成功了,给自己一点奖励。下午的目标再高一点,即集中精力看两页。晚上可以看六页,以此类推。
减压方法5:独自内省
独自内省可以整理一下自己的思路,在压力之下能清醒地面对问题。
操作窍门:面对压力,镇静应对,静下心来,沉思一番。想想烦恼产生的前前后后,这中间自己应当负哪些责任,而哪些因素是自己不可控制的。自己做的事情效果如何,这么做是否值得,与自己的目的有没有出入。最后,要问问自己从中可以吸取甚么教训,以后应当注意哪些问题。
减压方法6:把烦恼写出来
书写简便易行,适合每个人。用书写来倾吐内心感受的做法古已有之。
操作诀窍:生活中比较忙的人可以尝试写博客,这些人可能由于各种缘由在现实中很难找到倾诉的对象,而博客就成为了一种很好的自我疏导的方式。当遇到压力时,人们都希望表达自己的感受,此时,就可以通过博客来实现这1目的。
减压方法7:运动锻炼
打一场球,出一身汗,游游泳,或做点别的锻炼项目,真的可以让人忘记压力。
操作诀窍:对于健康的人来讲,如果压力较重,无妨运动量大些,运动时间长一些,让自己感觉累了,这样减压效果较好。
减压方法8:睡觉
睡眠可以让体力得到恢复,让人的情绪更好,从而有更多的精力来对付压力。有些人之所以感到心情烦躁,部份原因可能就是睡眠不足。通过睡觉补足睡眠,这类人的压力常常可以减轻一大半。
操作窍门:为自己创造一个良好的睡眠状态。可以洗一个热水澡,自我推拿一下,听听舒缓的音乐等。
减压方法9:慢跑
慢跑可以帮助排除压力。对在我们有郁闷或心事困扰的时候,最好的方法其实就是去慢跑,最好是重复循环的那种绕跑。让我们可以从一开始的愁闷和不愉快,转化为身体的体能的消耗。你可以完全感觉到身体的感受,你会渐渐把整个心思用到身体上,一些压力和心事也就消失了。
减压方法10:去一条幽静的小路散步
条件是足够安全的条件下。去一个比较幽静的公园,或草坪边,或湖边,来让自己安静下来。有时候人们处于一个安静的环境里,心情也就会受周围的气氛来感染,进而放松下来。人总是每天面对很多五花八门的人和事,有的时候是自己,有的时候不像自己,那末就给自己一个独处的空间,来放松下自己的心情吧。
减压方法11:看电影
看电影也是一个转移压力的好方法。找到一部自己感兴趣的电影,将自己所有的注意力全部集中在看电影中,通过这样的忘我方式,无形之中就将压力给忘却了。
减压方法12:去一个热闹的公园闲坐
条件是你的工作时间允许,在很多人的公园里,选择一个位置坐下来,看看周围的人的生活,和孩子们的嬉闹,老人的聊天,情侣的密切,你会感觉到生活的真实和情感的流露。这个时候,你会发觉每个人都会经历人生的很多阶段,面对这些人,他们可能也有过你这个时刻,而你未来也会具有他们的快乐。又有甚么放不开的呢?
上一篇:脾虚如何调理身体