运动减肥后还会反弹吗

减肥是时下的一种时髦趋势，也是对很多人的必定需求。肥胖的身体不仅让我们没法具有一个美丽的外观，还会引起各种疾病都来纠缠我们。因此为了健康减肥是很有必要的。说其减肥，人们更崇尚于运动减肥。基本上百分之九十的人都认为运动减肥不会反弹，那么真的是这样的吗？

运动减肥会反弹吗？这是很多MM关注的问题，其实运动减肥是最安全的减肥，其他减肥方法比较容易反弹，反而运动减肥是不容易反弹，但前提是需求选择适合的运动方式和长时间坚持努力才行，如果想防止反弹，眼光就要放长远一些，在制定训练计划的时候，不要单纯以耗费脂肪为目标，还要顾及肌肉的生长。

运动减肥会反弹的重要缘由：

一、运动项目选择不当

肥胖者运动犹如体育正常者在负重状态下运动。因而，在开始参加锻炼时就应留意，首先选择好运动项目。普通应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、舞蹈、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。要减肥，就要耗费大量脂肪，而脂肪的耗费需求大量氧气，和足够长运动时间。因而要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故减肥最好的运动便是走路。这是耗费内本多余脂肪的最好方式。要减肥的好友们应当常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。

2、运动量掌握不当

减肥运动能否获得中意的效果，常常取决于运动量的大小能否掌握得当。运动量过小，不能耗费掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超出身体的负担才华，又会变成过度疲劳，惹起不良反应影响健康，也难以坚持。普通中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可操控在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜，运动时以到达呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为好，若是锻炼后有疲劳感，但精神状况良好，体力充分，睡眠好，食欲佳，阐明运动量是适合的。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天凌晨还很困乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，阐明运动量过大了，就需求及时调剂。

3、不能锲而不舍

运动减肥的目的在于进步新陈代谢，耗费体内过剩的脂肪。运动时大量耗费能量，即刻减肥效应最强。中断运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这类“后效应”持续时间很短，普通不超越一天。如果运动3天，接着休息3天，就或许因“后效应”消逝，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，乃至前功尽弃。同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍添加运动量也特别易感疲劳，这是由于胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被耗费的是葡萄糖而不是脂肪，因此不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要锲而不舍，如锻炼中途中止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比本来还胖些。

四、每次运动的时间不够长

俗语说：“慢功出细活”。形体锻炼便是一件“细活”，需求每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。例如，每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的。科学研究证明，在运动20分钟之内，人体只是依托葡萄糖供给能量，不动用脂肪。惟有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始耗费脂肪。因此，进行减肥锻炼每次起码要30分钟，最好是每天运动60分钟左右，如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么，无妨养成饭后漫步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处。

通过上述文章的介绍，我们能够了解到，运动减肥的反弹几率还是比较小的。很多人在运动后显现反弹的状况，一是由于成功减肥后过于松懈没有继续坚持引发的，再便是像文中所说那样，没有正确的选择好的运动减肥的方法引起的。

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