冬季如何保持睡眠质量

冬天夜长天短许多人会选择熬夜工作。所以即便是夜长了睡眠质量也不是太好。那末你要知道其实冬天的睡眠还是需要讲好的条件才能让你达到高质量的睡眠的。

被子不容易过厚许多人冬天睡觉怕冷，家里不开空调的时候，就会盖很厚的被子。其实盖很厚的被子反而不利于睡觉。人的心脏承受太重的压力，会导致呼吸不畅，这样，就会使睡眠无法深度，从而下降睡眠的质量。被子厚度适中就可以。

床位阔别窗户窗户是冷气钻入的地方之一。就算你是双层玻璃，其还是冷源。所以，在冬季的时候，床可以放置在阔别窗户的地方。这样，可以避免一些热气的散失，也能保证床面暖和。从而不至于你被半夜冻睡，保持好的睡眠。

室内适宜温度冬季室内适宜的温度，一般建议是在18度左右。这样，人在冬季的时候，睡觉才会更舒服。而如果是温度太高，则会燥，手脚会放置在外，致使感冒。而如果过冷，则会由于气温低而导致感冒。

室内适合湿度许多人会选择在夏天的时候，给室内加湿度，可是却在冬天的时候，不注意室内的湿度。实际上，冬天的时候，由于开空调，不开窗户，致使室内湿度不够，久长待会有嗓子干痒，不舒服等症。而冬天睡眠的最好室内湿度应当保持在空气水含量为60%左右。

注意裸部保暖冬天晚上睡觉，并不是穿得越厚越好，有些人喜欢把厚厚的睡衣穿在身上去睡，可是晚上却因为身体出汗而不舒服。实际上，冬天的时候，可以选择裸睡，但是，袒露在外的部位要保持防冷饮食应该注意些什么，尤其是肩处，脖子处。所以，建议就是用半截护肩，睡觉的时候穿上。

睡前泡热水澡冬天不建议每天洗澡患癫痫会有什么后遗症，但是两天1泡澡是比较好的。所以，尤其是周末的时候，可以建议你泡个澡，这样，增进身体的新陈代谢是有好处的。选择泡澡的时间最好是在睡觉前的1个小时。如果你不泡澡，也要记得，天天泡脚性病的检查方法都有哪些，能增进全身血液循环。

喝一杯纯牛奶牛奶有促睡眠的作用，大家都知道吧。是的，冬季的时候，也是需要在睡前喝一杯纯牛奶来帮助你入睡。最好的情况，就是喝一杯温的牛奶，这样，你就会轻易地进入的睡眠状态中。固然，睡前不能喝酒，也不能喝咖啡，否则大脑兴奋反而不好入眠。

局部暖和设备对冬天睡觉来说，有一些局部的冬季暖和的装备，需要大家经常使用。这里最不推荐的就是电热毯，这东西睡时间长，会导致腰痛，而且宜出汗，不散汗。最好是用暖宝宝一类的东西，在睡觉前，把它放进被窝里，暖和后进入，才不会感觉到冷。建议上下各放一个，脚部的可以湿度过高些，胸部处的可以放一个较湿度低的。

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