睡前坚持五分钟便能告别试衣间

想要拥有“性感火辣”的傲娇身材吗？每天只是睡前5分钟或者起床前5分钟躺在床上做这些简单的运动，挺胸、收腹、瘦腿.

【练习一】

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往裡勾起并停顿1秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更修长。

【练习2】

向左上方尽量抬高右脚，在空中停顿一秒鐘再放下女人得性病的症状表现，完成后再换左脚湘西哪家公立医院治生殖器疱疹？。注意膝盖不能用力，才能到达预期的瘦腿效果，也不要过於委曲以避免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

【练习三】

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

【练习四】

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复一样的动作為一组。重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

【练习5】

保持平躺仰卧的姿式，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔挺不能弯曲。接著调剂呼吸，上身渐渐向左右两侧改变。左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状态。

【练习六】

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调剂呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。 10次动作为一组，重复10组。

效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

【练习7】

平躺仰卧，两腿伸直，脚根併拢生殖器疱疹有哪些危害。双手叉腰，眼睛直视上方，调剂好呼吸并渐渐将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。 15次为一组，重复2—3组。

效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛状态。

【练习八】

平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次為一组，重复2—3组。

效果：有效消除小腹崛起。

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