中老年的降压餐饮食原则!

吃是一种本能，吃是一种任务，吃也是一种享用。人一旦生病，吃就成为一种折磨。高血压患者在饮食方面是非常讲求的，太咸太油的都不能吃。那吃什么呢？

饮食准则：三多三少

3多：多蛋白、多钙钾、多蔬果

据有关研究表明，体内的蛋白水平跟血压水平呈负相干，平常适当补充优质蛋白对降血压也有一定的意义。生活中的高蛋白食品有：豆制品、芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

加拿大一医学研究者经过一项大型荟萃解析后认为，补钙也能降血压。而每天补充适当的钾，也能防止血管过分紧张达到巩固血压的功效。

新奇蔬果中含有丰盛的膳食纤维、维生素、矿物质，又有一些微量元素有助于操控血压。

3少：少盐、少油、少胆固醇

高血压患者一定要留意食盐的摄取量，正常人每天食盐量不超出6克，而高血压患者每天的盐量要操控在3克之内，而对高盐的腌制品也要少吃，一些加工的肉类、剩菜都不宜多吃。

过量食用脂肪食物容易惹起发胖晚餐应该怎样吃，而且体内的脂肪量过高，也会惹起血压的上升。高血压患者每天要严格操控油的摄入量，对一些肥肉、奶油、奶酪、油炸食品尽量不吃或少吃。

高胆固醇的食品也是降压的1大忌讳。生活中胆固醇高的食物有蛋黄、动物内脏。

看见以上高血压的饮食忌讳，信任很多人都感觉生活没乐趣了。其实并不是，除去这些，还是有既美味又可降压的食物哦。

芹菜粥

材料：芹菜、粳米、盐

大米提前浸泡1小时将芹菜洗净切碎，锅内加水，水开后放入粳米煮40分钟患上生殖器疱疹有哪些不良影响，再参加芹菜煮20分钟加少许盐便可。

保健功效：芹菜富含蛋白质、胡萝卜素和多种维生素、氨基酸和钙、磷等矿物质，拥有降压降脂的功效。

洋葱：洋葱具有下落血压，减低血管脆性的功效，还能预防血栓的酿成。在日本，常常吃洋葱已经变成高血压患者的普遍做法。

黑木耳百合炒西芹

材料：木耳、百合、芹菜

黑木耳提早先泡发，切成小块，百合洗净生殖器疱疹会给男性带来哪些影响，掰成小块，芹菜切成薄片。热锅后倒油，先炒芹菜至成为脆绿色，再倒入木耳翻炒，参加适量盐，终究参加百合炒一会即可出锅。

保健功效：芹菜有明明的降压效果，而木耳也是营养丰盛的蔬菜，它还具有一定的抗癌和医治心血管疾病功能，配上百合还可清热解毒。

通过以上的分享，希望为患有高血压的中老年好友带来协助。

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