学会红绿灯饮食法，让孩子告别胖墩子！

随着物质生活的丰盛，孩子们吃了愈来愈多的高糖，油炸食物，小胖子随处可见。过于肥胖容易惹起高血压，糖尿病等疾病，如何让孩子吃的健康呢?

红、黄、绿灯饮食法

根据热量高低，可将食品划分为红灯区、黄灯区和绿灯区。最简单的了解是，绿灯食物是孩子最该摄入的，黄灯食品对身体有益，但吃多也伤身;红灯食物对孩子健康有害。

红灯区食品博尔塔拉哪家三甲医院治生殖器疱疹？，严格限制

高糖类：各种糖果、甜巧克力、甜饮料、甜点、冰淇淋、炼乳、果酱等，日常饮食调味尽量不加糖和蜂蜜;

高脂肪类：油炸食品(炸鸡、薯条、用煎炸方法制作的菜肴等)、含油主食(酥饼、飞饼、葱油饼、油条、麻团、麻花等)、饼干、蛋糕、派、萨其马、锅巴、薯片、烹调油(各种炒菜油)、连肥带瘦的肉(如五花肉、肥牛、肥羊片等)、高脂加工肉类(中式香肠、灌肠、烤肠、培根等)、黄油、奶油、巧克力酱、高脂奶酪等。

黄灯区食物，操控摄入

谷类制品：大米和面粉制成的各种主食品、面包、各种面点小吃、玉米和玉米制品等不加油的粮食制品，只好作为主食在正餐食用，不能作为零食。

坚果类食品：花生、各种瓜子、核桃、榛子、巴旦木、开心果、松子、碧根果、夏威夷果等，每天限一小把;花生酱、芝麻酱等限1勺。

奶类制品：牛奶、酸奶等，每天限2杯以内;

鱼肉蛋类：每天1~2两瘦肉、鱼虾，1个蛋。这类食品摄取的关键在于烹调时不要用油炸、油煎或汪着油的烹调方法生殖器疱疹的护理常识是什么?。

水果类：西瓜、苹果、梨子、橘子、桃、草莓、橙子、菠萝、葡萄等，每天限400克之内。　　绿灯区食物，不限食用

无淀粉蔬菜类：各种不含淀粉的蔬菜，无论绿叶菜、根茎菜、茄果类、嫩豆和豆荚类等，在少油烹调的条件下均不限量;

含淀粉蔬菜类：吃饭时用它替代主食食用时，能够不限量。例如，用蒸土豆、蒸藕、蒸芋头、煮荸荠等替代一半米饭作为主食营口治疗淋病的医院有哪些，有用于儿童操控体重。血糖反应较低、膳食纤维较高的杂粮和杂豆，如果没有添加油、盐和糖，在正餐食用时不限量。例如，用燕麦粥、红豆粥、八宝粥等替换米饭和馒头做主食，则无需限量，让孩子吃到饱就能够。

总结：以上便是儿童的红绿灯饮食大法，这个饮食法则其实不仅可用到儿童身上，对成年人也同样实用，惟有养成良好的饮食习惯，少吃油炸食品和各类奶油、蜜饯，多吃新奇蔬菜，这样才能确保营养摄入均衡而且健康，不会养出小胖墩儿。

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