坐椅健身操让你在办公室也健身

坐椅健身操依次进行头部、上肢、腰腹及下肢运动。具有锻炼全身关节和肌肉的作用，能增强肢体肌力和关节的灵活性，同时具有改善神经系统、心血管系统、呼吸系统及消化系统功能的作用。此操因取坐姿，较之其它体操更简易安全育儿心得，适用于高龄和体弱的老人。

锻炼要点

①头部运动正坐于椅子上，头前屈、后屈、左屈、右屈各10次。头向左转至最大限度梅毒怎么治，还原再向右转，左右各转10次。头向左绕环1周，向右绕环1周，各做10次。

②上肢运动两臂在胸前平屈，经体前成侧举，还原再侧举，做15～20次。两臂各做向后、向上、向前绕环12～20次，然后换方向各做绕环15～20次。两臂胸前平屈，以脊柱为轴心，向左转至最大限度高危险hpv治疗，还原后再做1次，然后向右转动，还原后再做1次，如此反复做15～20次。

③腰腹运动上体前屈，同时两臂前伸触及脚背，胸部贴近大腿，还原。做15～20次。两手重叠，男左女右在前，紧贴腹部，做顺时针旋转摩擦15～20圈，然后做逆时针旋转摩察15～20圈。

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