小雪节气如何运动营养两不误-

小雪时节，天气寒冷，饮食一定要有丰富、足够的营养，保证热量充足。这个时节是怕冷之人吃栗子的绝佳时机，自家吃栗子当然无需那么精致，只将新熟的板栗在阴凉处风干，经过一个月的时间，糖分沉淀，口感比新熟时更加柔韧清甜。按个人喜好，可以生食、炒食，也可以做成栗糕或用来做菜。不过栗子好食，但吃多了容易积食，最好只在饭后吃上几颗以佐食。

冬季里补充营养有两个作用：

一是提高人体免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒现象得以改善;

二是调节体内物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气升发，为来年的身体健康打好基础。此外白莲子与红莲子的区别，人若因伤风鼻流清涕，要将毛巾浸入热水中，轻轻拧干，置之鼻端，使热气散入鼻内，则鼻中毛孔渐渐开解，内外贯澈。连行数次，清涕立止。

[活动规则]

阳虚质冬日不耐寒，往往愿待在室内而不喜活动，最冷时日未到，还需升阳保暖。“动则生阳，静则生阴”，适当加强身体锻炼，是改善阳气虚弱的有效疗法。上午属于阳长阴消的阶段尖锐性疣初期图片，所以体质虚弱的人应该在上午日照强时进行锻炼，爬一爬山，进行慢跑，这些都是很好的生发人体阳气的方法。在室内则可经常拍打左右腿的足三里 (外膝眼下3寸，小腿胫骨外侧一横指处)，交替拍打，各300下，每日早、中、晚各拍打1次。民间有“常拍足三里胜吃老母鸡”的说法，常拍可使手指、脚趾的微血管扩张，加强血液循环和新陈代谢，从而改善了手脚冰凉症状。

[饮食规则]

冬季补养粥为先：自古吃粥就是养生的妙法之一，粥既有热能，又含大量水分，极易消化。喝粥使胃肠得到滋养，却不会增加消化系统的负担。熬粥宜用新米，用新米煮粥吃不但香甜对胃也有好处，白居易在诗中写道：“粥美尝新米，香稻弥佳。”《唐本草》中有关煮粥的方法很多，大都以用米和莲肉一起煮为第一，其次用米和芡实或薏苡仁一起煮也很好。

适宜 畏寒怕冷之人，要多吃些温热御寒、富含营养的食物，以提高机体的抗寒能力。比如：牛肉、羊肉、鳗鱼、鲫鱼、鹌鹑、南瓜、核桃、桂圆、山药、花生等。冬季进补最好先做引补，选用芡实炖牛肉，或芡实、红枣、花生仁加红糖炖服，以调理脾胃功能，然后再进补红莲子和白莲子有什么区别，可增加滋补效果，也不会发生“虚不受补”的情况。此外，冬季养生重在“养肾防寒”，可用各类五谷和果仁搭配熬粥早晚食用，最为适合。

少吃 少吃螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、乌鱼蛋、海胆、青稞等味咸的东西。寒凉蔬果此节气也需要少食：柚子、梨、香蕉、柿子、荸荠等，易伤及脾胃而损耗阳气。阳虚质冬令进补切忌一味偏补，而应注意兼顾气血阴阳，防止过偏而引发其它疾病，合理的饮食搭配才最重要。此外，冬天人体的阳气伏藏在体内，像辛燥炙烤这类热性食物，不能吃得太多，热太盛对胃也会有损伤。

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