单杠悬垂练多长时间才好？ 为你介绍它的6种锻炼方式

悬垂是体操动作之一。指人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的一种静止动作。只用手悬垂于器械的，称“单纯悬垂”。如单杠上的悬垂。手和身体的一部分同时悬垂……

悬垂是体操动作之一。指人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的一种静止动作。只用手悬垂于器械的，称“单纯悬垂”电热瑜伽垫怎么样。如单杠上的悬垂。手和身体的一部分同时悬垂于器械或接触地面的，称“混合悬垂”。如单挂膝悬垂。是器械体操练习的基本动作之一。

前苏联新闻通讯社传授了一种有效帮助人体长高的方法－－“悬垂”。所谓悬垂，就是双手紧握单杠式的棒子，使身体腾空下垂时，以脚尖能轻轻触地为最好。引体向上时呼气，身体慢慢下降是吸气；边抬腿成直角时边呼气，边放下腿时边吸气。下降时要一面左右摆动身体，一面在棒上用力扭曲身体。以上动作大姨妈来了肚子痛怎么办？中医三项绝技调理不舒服，男青年每天可做12～15次，女子可做2～5次。

悬垂后，走动走动使肌肉放松；并最大限度地一边吸气一边举手和一边呼气一边松劲把手放下。接着，用力紧握拳头放于胸前，随后松开手指，闭目，张口饮食要远三白近三黑，舒眉，放松面部肌肉。然后躺在床上使背和臀部的紧张肌肉放松。

如坚持不懈地做这种体操，可有效地帮助人体长高。

单杠的练习方法

单杠运动是男子竞技体操竞赛项目之一，1896年，单杠被列为奥运会比赛项目，单杠运动的起源可追溯到人类的祖先原始人在丛林中进行的各种攀登、爬越、摆动、摆荡等练习。单杠运动有效的实现对人们的肌肉和身体的运动协调能力进行锻炼，但是很多的人并不很清楚正确的单杠的练习方法，那么正确的单杠的练习方法有哪些呢？

单杠这种体育器材在学校特别常见，较好的锻炼的学生的身体素质，我们常常看到课余时间不少同学在练习单杠，单杠的练习方法很多，对于大多数人来说引体向上是单杠锻炼的一种方式，但单杠的练习方法不只是这一种，众多单杠运动方式在不同程度上对人们的身体的各个方位进行锻炼，满足人们对健康的需要。

1、引体向上

凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。

2、平梯移行

在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。

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