上班族选择健康午餐三注意事项

到底什么才是健康的午饭？

据营养专家介绍，超过7成出外进食的白领人士习惯于在茶餐厅及快餐店用膳。他们多吃一些高脂食品如排骨、牛腩及鸡翅等，这些食品含有高饱和脂肪，对心脏健康构成极大威逼。

◆ 健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适当肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。

◆ 营养午饭还得讲求123的比例，即食物份量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，6分之2是蔬菜，6为之三是饭或面或粉（即三者比例是1：2：3）。

◆ 午饭中的三低一高也是需要特别注意的，即低油、低盐、低糖及高纤维。

上班族选择健康午饭的3大注意事项

1、健康搭配需要细心选择

两菜一汤尖锐湿疣患者要如何做好护理，一荤一素，再加上一种水果，这样的午饭对上班族来讲，几乎是一种苛求，但是需要你仔细按照要求选择吃饭的地点。

营养专家说，中午这顿饭重质又重量，要吃得饱更要吃得好为什么老年人也会患上尖锐湿疣。但是对于上班族来讲，只吃九成饱便可，这样一来对身体有好处，更不会影响到下午的正常工作。

2、先吃肉，再吃菜，最后吃主食

午饭一定要吃好，这样不但可以补充营养，更能减缓上午工作的疲劳，而要做到这一点，就需要多吃些可减缓疲劳的蛋白质，米饭、肉类、豆制品等都是最好的选择。

营养专家还指出，现在大部分上班族吃完午餐就犯困，主要是由于中午一餐摄取过多高脂高热量高糖的主食，它们能下降血液带氧能力，让人容易疲倦，所以防困就要多吃点素的，而正确的午饭顺序就是先吃肉，后吃菜，最后吃主食。

3、省心搭配头晚一定做功课

爸妈在身旁的时候，不用你说，也会在晚饭上桌前把第二天要吃的饭菜提前豫备出来，不过现在大部分可怜的上班族们都需要自食其力，所以只能在头晚喂饱自己的时候提根弦为第二天的午餐花几分钟时间。

有些人根本就是懒得中午和同事们为吃饭而排队，所以你大可在头天晚上在家附近的小馆子里买份爽口小凉菜，然后再把家中吃剩的菜和主食装在一起，省事得很。

固然要是效仿日式的便当直接带点寿司、手卷做午餐也可以，不过营养专家提示中原医院龟头火疙瘩的治疗要注意什么?，吃这类的食品一定要通过微波炉加热，即便保存环境很完备，也要避免在空置的时间内食品变质影响身体健康。

小提示：一些如西红柿炒鸡蛋这样的简单又经典的菜式可以考虑一下，主食不要太单调，多变一下，也符合营养搭配。

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