缓解腰痛的瑜伽 六个瑜伽动作环节腰痛

【导读】腰疼要怎样减缓呢钦州性病医院？特别是白领，坐在电脑前容易腰酸背痛，要怎样减缓这类症状呢？可以练习瑜伽缓解或根治腰酸背痛的现象，怎样练习呢？一起来看看吧株洲治疗生殖器疱疹的医院！

1、弓步压腿式

要领：前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。

功效：减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部过剩脂肪，增进消化功能。

2、三角舒展式

要领：两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另外一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。

功效：减少腰部两侧的过剩脂肪，柔韧并延伸脊柱，舒展两臂和两腿韧带。

3、金鸡独立式

要领：同侧手捉住同侧脚，渐渐地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。

功效：锻炼平衡能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，推拿副部、腹部，腰骶椎得到锻炼。

4、虎式

要领：成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。

功效：强健背部，两腿和两膝，减缓腰骶椎疼痛。

5、三角扭转式

要领：在三角式的基础上改变躯干，一侧手放至另外一侧腿的脚外侧，另外一只手指向上方。

功效：推拿内脏器官，消除腰腹部的过剩脂肪，延伸国旁腱，加强两腿肌肉气力。

6、坐角式

要领：屈膝两手捉住脚尖，渐渐的向上举起梅毒能治愈吗，伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡，后背立直。

功效：改良人体的平衡，减少腹部的过剩脂肪，对内脏器官有益。

TIPS：瑜伽练习注意事项

瑜伽练习前2-3小时不要进食，尽可能穿着宽松舒适的衣服并光脚，尽可能选择在阳光充足和温暖的场所练习。对一些难度大的动作可用一条小毛巾来帮助完成。

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