3个跳绳减肥拉伸动作 有效防止小腿变粗

跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要疏忽哦。下面与小编具体来看看。

跳绳减肥的正确方法：

1、这回不管是空手跳绳者还是运动跳绳者，在跳绳的进程中都不要急于求成，由于各人的体质不同，所以运动坚持的时间也不同，我们要按部就班，耐力小的可以先跳五分钟，第二天再跳十分钟，第三天再跳十五分钟，经过一段时间的磨合和训练，我们一定可以坚持的时间越来越长的。

2、我们在跳绳的时候很多人习惯双脚1出发点地，其实在我看来，我们应当采取单脚交换点地的方法，而且不应当把脚抬的太高，由于如果采取单脚交换点地的方法可以减少我们在运动进程中的疲劳感，而且可以避免小腿因过分承当重量而肌肉酸痛并长出难看的“萝卜腿”！

跳绳减肥后的正确拉伸动作：

1、人站直思茅治疗尖锐湿疣的医院，一条腿往前伸并保持笔挺，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

2、人站直，跷起一腿河池尖锐湿疣治疗费用，用手捉住鞋子，尽可能靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微曲折，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

3、一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

跳绳减肥注意事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤性病能治好吗。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改成软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚根须用力调和，避免扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采取双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以避免关节因过于负重而受伤。

6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

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