上班时间的7种锻炼机会

1.伏案工作时

我们多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

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2.复印文件时

复印文件的时候，你可在等候的进程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，舒展自己的四肢。这些运动都可以帮助你减缓伏案工作时给身体带来的压迫。

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3.午餐休息时间

吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的漫步不但助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位和心情。

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4.做下蹲运动

双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子渐渐下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。

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5.喝茶或咖啡时

工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高1腿；或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面南宁九龙梅毒医院。

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6.使用电脑时

应与电脑屏幕保持健康距离，电脑屏幕应当位于正前方最少50厘米，屏幕高度应当略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以避免反光。常常远眺和眨眼。为了避免眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应常常变换，眺望远处或常常眨眼南宁看疱疹哪家医院好，都有助于保持眼睛湿润。

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7.尽可能少乘电梯

中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能女性生殖器炎症。因此要尽可能少搭乘电梯，改为走楼梯。如果你的办公室在第5层，那末每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式。

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