男性怎样避免过劳死

男性怎样避免过劳死？过劳死已不是一个陌生的词汇，经常会听到一些青壮年因为太过拼命于工作而导致过劳死的悲剧。身体健康才是人生最大的本钱，男性怎样避免过劳死呢？

猝死 隐藏在身旁的杀手

猝死也叫急死，兰州大学第二医院急救中心主任医师李培杰介绍，猝死是指突然发生、出乎意料的死亡，即使有征象也不明显，部份病人猝死前有精神刺激或情绪波动，有些出现呼吸困难、心悸、极度疲乏感。俗话说：有其因，必有其果。目前公认的致使猝死的危险因素包括：高血脂、高血压、糖尿病、吸烟、肥胖，某些微量元素如锌缺乏等，高血压、高胆固醇血症和吸烟的危害更大。

调查 过劳死逼近年轻人

研究发现，致使过劳猝死的病因排在前5位的是冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血，只不过这些病的隐蔽性蒙蔽了过劳者，使他们丧失了警惕，以致酿成恶果。如果没有过度劳累这个诱因，猝死或许不会产生。

现实生活使人们自觉地给自己加压，拼命工作。过度紧张、焦虑、失眠等症状已成为许多都市人的普遍状态。有调查表明尖锐湿疣，科技、新闻、广告等业的从业人员、公务员、演艺人员、出租车司机等，都是过劳死的潜伏人群。过重的生理压力、工作压力正成为猝死的凶手之一。

生活规律 及时体检

猝死产生的根本原因，是死者生前体内就有潜藏性的疾病或病变，只是平常感觉不到症状反应或只有轻微不适。对发病率较高的中青年人来讲，最有效的预防措施就是生活规律。董书强副教授建议，作息时间不规律的人一定要注意调理，适当活动。特别像司机、警察等职业，常常疲劳驾驶、频繁出差的人，容易出现大量吸烟、肥胖、高血压等情况，所以一定要把烟戒掉、把体重控制下来。另一方面眉山淋病医生咨询挂号，要时刻关注自己的身体状况，定期进行体检，尤其当感到胸闷、胸痛、无力、心慌、记忆力消退时，一定要上医院。

怎样预防过劳死

1、科学健身运动法

运动是防治疲劳综合征最有效的方法。由于运动可舒缓压力和减轻疲劳，运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。美国哈佛大学长期的追踪研究显示，每天最少1小时的体能活动，比完全不进行体力活动的人能减少27%的死亡风险；平均每天运动1小时，可延长2小时以上的生命。运动方式1是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；4是点穴推拿。

2、消除脑力疲劳法

适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引发感情忧郁的缘由，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。

3、消除精神疲劳法

首先应讲求心理卫生，加强品德修养；还要及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。其次是掌控好自己的精力高峰期，有些人上午生机勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极其重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

4、休息恢复法

每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。

5、按生物钟作息

所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。人们应该依照本身的生理节律来安排作息。

6、三餐营养均衡

我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡。同时，在保持平衡原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调剂，以便更好地增进身体健康。营养学家建各个年龄段都应当吃鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种食品，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。

7、学会主动休息

人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，主动休息不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率。具体可从以下几点做起：其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、比赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次整休，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。其3，做好全天的安排，除工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天以内的休息次数、时间与方式，不要随意改变或取消。最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。

8、定期进行体检

每一年做一次体检，包括心电图（运动负荷实验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病。

9、劳逸结合

学会调节生活，短时间旅游、旅游名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力，让紧张的神经得到放松。

10、坚持公道运动

经常运动，以增加体能贮存，每周散步4～5次，每次30～45 分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的消退可推延10～20年，血压可保持稳定的正常水平。运动能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。

长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会加强。

11、保持心情舒畅

心理性过劳-失望、焦虑、恐惧、神情懊丧等可使人精力衰竭。当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会下降，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改良。烦闷、后悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素常州治疗生殖器疱疹的医院。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须常常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度。

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