40岁男性如何健身

40岁男性如何健身呢？40是男人知天命的时期，同时也是男人多事之秋，男人要晓得健身保健武汉同济性病医院，否则很多疾病就会找上门。那么40岁男性如何健身呢？下面小编为您介绍。

一、40岁男性的保健操

左右开弓操双脚水平与肩同宽，双臂伸直过头，做拉弓状。两臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在体外侧伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓状，另一只手放在体前呈拉弓弦状，弓从头上拉开。

全部动作进程中头随手动，上肢动作要用力，使整个上肢，包括胸部、后背都有紧绷的感觉，下肢的马步动作，可根据本身情况选择直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20～50次。

通过此练习有效地消耗体内脂肪，增加肌肉，起到控制体内肌脂比例。

旱地划船操身体挺直，双脚开立，并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举（如捉住划船的双桨）。双手从前位向后拉（如拉船桨动作），此时后背肌肉用力夹紧。做50次左右。上身前倾，双手由前向后运动。

每天白天或晚上做一次，对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可减缓颈、背部许多问题，可有效地减缓和根除伏案工作者的背部疼痛问题沈阳治疗性病哪家好。

2、40岁男性健身的原则

1、不要低估自己的运动能力，可以适当做一做大强度运动。别以为年过40武汉中原医院治愈湿疣，运动能力就会一落千丈。研究发现，男性在5075岁的年龄段，每年运动能力只会下落3.4%。所以，不要畏惧篮球、足球等大强度运动，适当参加不但能提高体能，而且有助于减轻压力，放松心情。

2、挑选让你舒适的方式。如果你在进行某项运动时常常出现一些身体不适，那么就说明你并不适合这项运动。

3、调剂速度，以间歇式训练为主。举个例子来讲，如果是步行，可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式，有助于在较短的时间内消耗体内更多热量，消灭啤酒肚。

4、刚开始锻炼，别求太快。如果之前没有运动习惯，可以从最简单的漫步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人不管多么有经验，充分热身都非常必要。

5、增加气力、柔韧性和平衡练习。随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加气力、柔韧性及平衡力的锻炼。

6、运动多样化。每天做一样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与气力器械练习结合等。

7、和大家一起锻炼。获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。

8、注意旧伤。运动一定要注意旧伤。如双膝曾受过伤，跑步就不是最佳选择。

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