春季便秘怎么办十妙招治便秘

由于春季干燥，很多人有便秘的症状，那么春季便秘怎么办呢？便秘了可不能不管，小心酿成大病。那末春季便秘怎么办呢？下面小编教你10大妙招治疗便秘。

春季，便秘的人群开始增多。这是由于寒冷季节时，人的毛孔处于闭合状态，再加上人们习惯于在冬季多吃烧烤、涮品，致使肠胃内热蕴积，就容易产生便秘。

不要小视便秘，常与健康有关，对女性来说，便秘会增加女性体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现肌肤会失去光泽，脸部容易长雀斑及粉刺。更可怕的是，便秘还可能引发大肠癌、痔疮、高血压等严重疾患。

春季便秘怎么办？

1、每天喝2升水。体内水份不足会引发便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，没法顺利排出。要想防治便秘，除果蔬等食物中的水份外，每天最好额外再喝约2升的水。

2、坚持规律排便。养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升，并漫步10-15分钟。起初即便无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经安排下的全身性调和动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。

3、推拿肚脐促排便。推拿腹部可以刺激肠道，增进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针推拿肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴（脐中旁开2寸），按时呼气，放松时吸气，增进胃肠蠕动，有助排便。

4、多摄取粗纤维食品。很多时候肠胃蠕动之所以会变慢，与缺少刺激有着很大的关系，因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物中具有很好的通便作用。

5、适当增加脂肪供给。高脂肪食品里面的植物油能分解脂肪酸，增强肠蠕动，润滑肠道。干果仁里面含有大量的油脂，适当的增加有通便的作用。

6、每天快走30分钟。白领们成天坐着面对电脑，缺乏运动也影响肠道蠕动，体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。所以建议白领女性天天快走30分钟，最好每天再做一套健身操。平时双休日，也要多外出远足、打球或游泳，这都是促进体内畅通的好方法。

7、洗澡巧揉肚子治便秘。洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向推拿，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。

8、多吃果胶食品和产气食品。果胶食品有很多，很多的水果和蔬菜都是属于这个范围，例如苹果、香蕉、柑桔、胡萝卜和卷心菜等等，这些都是属于果胶食品，能够很好的起到软化大便的作用，有效的减少便秘的情况。

9、热水泡脚。保证血液的循环和通畅能增进体内性能的正常运行，这样一来，便秘自然不会来困扰你。记得每天睡前用热水泡泡脚，想要效果加倍，就加一汤勺海盐泡脚15分钟。

10、饮食有节。养成公道的饮食习惯，即定时定量，不能饥饱无常，不能暴饮暴食，软硬冷热相宜，饮食干净卫生，食品多样化。常常变换花样、种类，注意色、香、味俱全，以增加食欲。

医治便秘适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。可常常食用一些有防治便秘作用的药粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等；少吃强烈刺激、助热食品，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。

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