职业女性如何减压

养生之道网导读：职场女性如何减压？职场女性压力很大，不但在职场上要面临重重考验，还担当着家庭的责任和义务，疲惫感让女性心理也非常抑郁。职业女性如何减压呢？

30岁左右的中层职业女性容易出现的心理问题是：焦虑、抑郁、心烦、紧张等，由于经济条件改善，还会有一些如购物过量、暴饮暴食现象等。认识活动方面容易比较敏感，乃至有时怀疑他人等。

其压力的客观缘由是：工作中是骨干，工作任务比较沉重，上下级关系较多也比较复杂，方方面面需要打交道的人比较繁杂，事业上也面临是不是转向或是不是能更上台阶的问题；家庭生活、夫妻关系方面面临诱惑多多；子女尚小，需要投入较多精力关爱培养。

减压原则：

1、保持家庭关系和谐，有效缓冲家庭变故的冲击是保持心理平衡的关键所在；

2、顺应工作中的职位升迁和专业方向的改变，注意突破工作中的瓶颈状态，以避免在工作中遭受挫败感；

3、适应做母亲的角色，保持自己的精力在家庭和工作间平衡分配。

心理舒解法：

1、针对思惟问题（如敏感多疑、反复思虑）可以用调剂思维法，或反向思惟法，比如看见同事不理自己，就怀疑同事看不起自己，这种情况下要往对自己有利无害的方面思考分析，也就是说不要看见任何蛛丝马迹都往坏处、往对自己不利的方面想，而要往对自己有利或与自己无关的方面想，同事不理自己也许是他们太忙于自己的工作，也可能是他们没看见自己等等。

2、针对意志行动问题，解决策略之一是满足动机法，比如有的白领女性遇到工作挫折或感情失落时，就会去大肆购物。为了阻断过度购物的不健康行动，要分析购物前是不是有自尊受打击、感情上失落的事件，分析其购物的实质是用实物弥补自己在工作和感情上的失落后，就可以用其他的替代物（如同事朋友的关心和鼓励、爱人的理解和支持等）去弥补失落，而不是用买来的无用物满足自己。

职场女性的6种减压方法

1、放慢你的节奏

面对身旁的瞬息万变，女性所承受的压力与日剧增。承担着妻子、女儿、母亲、雇员这些角色，很多人每天的工作生活就好像有一只大老虎在身后紧追，在人生这列高速快车上你恍如欲罢不能。我近期经历了痛失几位好友的悲伤，看到三四十岁放手人间的悲剧，我感悟到减轻工作的疲劳和压力真的应当作为一件大事来抓。那末，就请你先尝试放缓你做事的节奏，试着做什么事都慢一些。除调理工作的节奏，平时让走路、说话、开车和吃饭都再慢一些吧。

2、将自己的目标放低一点

女人千万不能为了工作学习而不顾健康和快乐。你的CPA考试、MBA学业、还有职场升迁的夙愿，其实并不是生活的主要目的，而只是让生活质量上一个台阶的措施而已。我觉得没必要在短时间内给自己制定太高的目标，而是应当按部就班地实现阶段性目标，并给自己点闲暇时间去感受幸福。由于别人眼里成功的你不一定是幸福的，生活是否幸福完全来自与自己内心的感受。

3、尽量别把工作带回家

下班时尽可能别将工作带回家中。如果迫不得已，每周在家工作别超过两个晚上。你可以每天下班前两个小时列一个清单，提前为下班做准备。弄清哪些是你今天必须完成的工作，那些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

4、在办公室保持精神活力

每天在职场打拼的你，应当格外注意在办公室保持精神活力。请你保持良好的坐姿来预防颈椎腰椎问题，平时走路时也注意挺胸，这不仅能保持形体，而且能让你每天都精神焕发，富有生气和活力；午餐后尽量别坐在那里不动，尽量利用倒水、倒咖啡、打印、发传真的时间活动活动；找同事的时候也尽可能亲自走过去而不是打电话或发邮件；避免在工作中有情绪化的表现，可以交几办公室朋友，适当地谈谈天，有时她们也会帮你排难解纷，是很好的倾诉对象。

5、保护你的消化系统

女性相对男性消化系统易出现问题。在一样的压力下，男女吃同样的食物，女人需要比男人花更多的时间去消化它。因此，女人患慢性便秘和胃肠疾病的几率要高于男性。姐妹们，大家需要了解自己这个弱点，加强保护自己消化系统的健康软肋。

6、SPA释放身心

SPA的原意是水疗。我喜欢把一切放松养生的活动都统统归类为SPA。如果你去专业护理中心，你可能会享受到美容、瘦身、温暖、泡澡、针灸、芳香精油推拿、身体各部位保养护理等等服务。这些享受真的能帮助你减缓疲劳，放松身心。但如果你没时间去专业地点，完全可以自己在家里营建一个SPA氛围。先花个20分钟静坐冥想一下，让纷扰的思绪慢慢沉淀；然后泡个热水澡，让精油的芳香遍及你的全身，抛开焦虑，品上一杯花茶，真的是由内到外的放松；如果你还没有尝试过。

保持良好心态

一个人的心情在很大程度上会影响到机体的健康，所以情绪的调整就显得至关重要，其中最重要的莫过于让自己高兴了，要真正让自己高兴不能靠外力，只能靠自己。

建议：学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟他人作简单的比较，那样会产生强烈的自卑心理。

学会沟通化解矛盾

生活中矛盾无处不在，不管是家庭成员之间的还是单位同事之间的，或者是社会之间的，也或是跟陌生人之间的，总之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不会处理，常常把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用说了。

建议：当你遇到矛盾的时候先学会克制，最简单的就是把眼光从对方的脸上移开并做深呼吸，然后学会宽容，即便你当时认为对方是毛病的，最简单的方法是用一秒钟想对方的优点和曾对自己的帮助，想完后你的情绪肯定会得到缓解。再就是学会沟通，用自己的智慧去跟对方解释清楚你的观点和你们之间的不同。

多交朋友

很多人的郁闷是由于交往产生的，由于现在是一个交往的时期，在交往中可以获得更多的信息和更有用的人脉，同时还能取得使你幸福的爱情，假如一个白领不会与人交往，肯定快乐不起来也不容易取得成绩，毕竟很少有人能单独靠自己去发展个人前程，难免会需要与人合作。

建议：要学会赞美他人，虚心地请教别人，热忱地祝愿他人，积极地帮助他人，自信地表达自我，做到这些一定会赢得交往中的成功。

学会动态休息

很多人对动态休息的概念不太懂，其实就是学会在非休息状态中休息。

建议：比如你在开车的时候遇到堵车，那你完全可以把眼睛使劲闭上几秒钟，你在等电梯的时候可以让大脑稍微停一下，把目光放平，你在办公室没上司监视的时候还可以坐正了姿势然后把眼睛闭上凝神静气一会，对于你的神经休息非常管用。

正确对待失眠

白领在生活中经常还会面对的一个大敌就是睡眠质量，常常听到很多人说，睡觉时间不短，却老觉得睡觉醒来后还是没精神，或就是觉得自己老没睡醒的感觉，这其实是睡觉的质量不好造成的。数数的方法恐怕已经被很多人用过并以无效而放弃了，确切睡眠不好的时候数数是比较难以见效的。

建议：当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟，可以找一个不太喜欢看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看。

补充维生素有多种途径

很多人都知道维生素是提高身体抵抗力很重要的元素，但却不知道如何正确补充，怎样的量才适合。

建议：平常只要有可能就尽可能多吃点含维生素比较多的食品，比如西红柿、青椒、猕猴桃、胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下。

三餐要定时，早餐不能不吃

在职业白领的一日三餐中，很多人最容易疏忽质量的是早餐，由于现在的年轻人夜生活比较多，当然也包括加班，常常不能不很晚才能睡觉，可是第二天1早就得起床，为了多睡一小会，常常只能挤占吃早餐的时间了，所以没时间吃早餐是普遍的问题，可是早餐却是人一天营养的基础。

建议：早餐为了省事，可以提早准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，时间也不要多少，在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙，西红柿提早准备好，拿开水一烫就可以吃了。

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