吃什么能快速排便

吃甚么能快速排便？大便困难真的很难受，常常产生便秘的朋友宜多从饮食上加以调理，多吃一些水份多的食品，富含纤维的食品，促进肠道蠕动。那么，吃什么能快速排便呢？一起来看看吧。

一、吃甚么能快速排便？

1、快速排便的食物

燕麦

燕麦的纤维质和水溶性纤维都很多，能增进肠胃蠕动帮助排便，同时燕麦还能下降体内胆固醇。平时可以直接泡水或加入牛奶食用，也可以做成甜的或咸的燕麦粥，不过要注意糖和盐不要加太多。

红薯

红薯削去外皮后洗净，洗好的红薯切成小块。把切好的红薯放入煮锅里，加少量水，刚没到红薯表面便可，煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适当白糖搅匀便可食用。这个方法对常常便秘和顽固性便秘的非常有效果。

黑木耳

黑木耳营养丰富，除能帮助补气生血，还能有小帮助医治便秘。其性滑利，具有润肠通便之功，对气血不足便秘者可以起到非常好的效果。

蜂蜜

蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物资。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通！

大白菜

大白菜水份含量高，而且所含营养物质丰富，性质偏凉，有滑泄清利之力，适合改善便秘。

坚果

坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

2、快速排便的食疗：

炒白萝卜丝

用料：主料为白萝卜500克；配料为蜂蜜200克，冰糖100克。

制作方法：将萝卜洗净，顺长切成薄片，在切成丝，放入开水锅内焯一下捞出。锅内添入荤油，待油热时，下入葱、姜、海米炸一下，然后放入萝卜丝，加适量酱油、盐，煸炒，加水少量（约50克），炒拌均匀，烤尽汁时出锅盛盘食用。

炒芹菜

用料：主料为芹菜300克；配料为豆腐干150克；作料为盐、酱油、葱、姜、鲜汤和清油适当，香油少量。

制作方法：择去芹菜老叶，去根洗净，切成3.3厘米的段。将豆腐干切成薄片，葱姜成末。把芹菜、豆腐干放入开水锅内烫透捞出，控去水发。将锅纵火上，放入清油，待油热时，下入葱姜末炸出味，放适当酱油，倒入豆腐干、芹菜煸炒几下，放入适量鲜汤，稍煨一会，勾入流水芡，淋入香油即可。

蜜汁红薯

用料：主料为红心红薯250克；配料为葱丝、姜米、小海米适量，作料为食盐、酱油、荤油适当。

制作方法：将红薯洗净去皮，切去两头，再切成约1厘米粗的寸条。锅内加水200克，放入冰糖熬化后，放入红薯、蜂蜜，烧开后，弃去浮沫，用小火焖熟，待汤汁粘稠时，先夹出红薯条摆在盘内成花朵形，再浇上原汁便可食用。

凉拌芹菜

用料：主料为芹菜250克；作料为盐、香油适当。

制作方法：将芹菜去根去叶，洗净，切成2厘米长的段，放入开水锅内焯透捞出，控去水发后放入盆内，趁热拌入食盐，淋入香油，搅拌匀后即可食用。

二、除了饮食，还应当从五个方面预防便秘：

1、生活规律化：避开压力避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改良焦虑状态，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。

2、适当的按摩：进行推拿疲累时，两手握拳轻轻敲打后腰，可减缓腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。洗澡时，也可以一边淋浴、一边用手在腹部推拿；如果再用莲蓬头以温水冲洗肛门约两分钟，还能舒缓肛门括约肌，让排便更轻松。睡觉前推拿腹部，则可帮助次晨排便。

3、养成良好排便习惯：逐日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并避免粪便累积变硬；如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，长此以往自然会成习惯。在时间上，通常早上较易排便，只要起床后喝杯水就能刺激肠胃蠕动。

看了以上的介绍，现在你知道吃甚么能够快速排便了吧。

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