健身瑜伽 8招驱寒养生

冬季天气寒冷，很多人全身冷而且手也特别的冷，在日常生活中，如何驱寒暖身呢？下面请大家和小编一起来练习8招瑜伽。一起来做一做吧。

手脚冰冷多属气血虚

由于手脚的神经末梢距心脏比较远，低气温又使血管收缩，造成血液供给不足，致使了手脚冰凉。从中医观点来看，手脚容易冰冷、麻痹，多是属于阳虚、气血不足，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足，不能温暖身体以抵抗外来寒邪的侵袭。

加上脚指、膝盖、肩膀、手指等都是运动较多的关节部位，脂肪少，热量易散失，更容易感到冷。要改良手脚冰冷的情况，应该从日常生活各方面入手，比如运动、推拿、食疗等，帮助增进全身血液循环。

一、运动适当不宜多出汗

女性通常好静少动，血液循环较慢，这也加重了冬季手脚冰凉的现象。建议平常久坐或工作中长时间站立的女性，应当有意识地让自己多走动，多做手脚和腰部的局部运动，伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚指、原地跳跃等，使身体产生热量，增进血液循环。

如果早上起来就活动一下身体，还可以让你一整天都充满活力。

手脚冰冷的人很多属虚弱体质，因此不要进行高强度的运动，冬季大量出汗会“发泄阳气”，反而对身体不利。应当选择能让身体充分发热但又不会喘不过气来的运动，再加上一些锻炼肌肉的无氧运动，对改良虚弱体质、强化体温调理能力十分有效。

2、瑜伽体式练习能暖身

瑜伽练习对改良畏寒体质有着很好的功效。缓慢的体式练习，配合均匀缓慢的呼吸，把思想集中到我们的身体上，从而平静交感神经系统，减少肢体末梢血管周围神经的过度紧张，改良肢体末梢的血液循环，减缓手脚冰凉的症状。

三、暖身式

温暖脊椎、椎间盘，增大氧气吸入量，补养腹部器官。

1、挺身直立，两脚渐渐打开与肩膀同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽可能向后仰望。

2、吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝。

3、头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间。

4、渐渐抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度。

5、回复基本站姿，连续做动作直到身体发热。

4、云雀式

增进血液循环，消除四肢冰冷。

1、跪在地上，上身挺直，双手自然下垂。

2、左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。

3、呼气，身体向后舒展，骨盆前推，头部后仰。

4、保持此姿态，深呼吸5次。

5、还原至起始姿态，换腿，重复练习。

5、上犬式

动作做法俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上舒展，舒展双腿。保持呼吸3~6次。吐气，还原。重复姿式3次。

动作功能增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上舒展，充分吸收大自然的灵气，使人充满自信。

6、下犬式变化式

动作做法这个动作与上犬式可联贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎;吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的舒展。可重复动作3~6次，换边重复动作。

动作功能下犬式变化式瑜伽加强全身的舒展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。

7、舞蹈变化式

动作做法左腿站立，向后曲折右腿，扩大胸部，双手捉住右脚向后和向上舒展，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。

动作功能舒展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁。

8、站立改变

动作做法左腿站立，曲折右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎；吐气，身体向右边改变，右手臂向后侧舒展，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。

动作功能加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。

以上为大家介绍了减缓手脚冰冷的瑜伽锻炼法，女性朋友们无妨来试试吧！

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