瘦手臂的有效方法

瘦手臂的有效方法，对女性来讲手臂过粗，会给个人形象大打折扣的，为此瘦手臂势在必行，那末瘦手臂的有效方法有哪些呢？

两条粗粗的手臂总是让自己没有自信。一起来做一做这些瘦手臂的动作吧!局部肥胖只要加强运动，瘦下去是很容易的。

瘦手臂的有效方法

1、锻炼内臂，使之结实

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。渐渐进行约10~20次。

2、使双臂紧张

单手推拿肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改良内臂的松弛

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿式。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较合适体力较佳的人。

夏天到了，衣服越穿越少，两条手臂再也藏不住了。看着还算修长的身材，搭配被脂肪包裹的手臂，心情是否是一落千丈。由于它们的不配合，让自己的形象减分，那是万万不行的。瘦手臂现在就开始，加油!

只要用这几种方法，一周能瘦手臂!

对女生来讲，夏天最美的方法就是秀出自己的小胳膊小腿，那末今天叫大家几种方法吧!固然，想要不运动减肥的话，就用塑纤果吧!它精心萃取了普洱茶、罗梦果、洋车前子等多种天然草本植物中有益减肥成分，快速消耗体内脂肪，从而到达快速瘦身的效果。开始吧!

1、跪坐姿式，双手手肘曲折，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。

2、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。

环绕肩部

1、双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

2、手段转动，做绕肩运动，注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次。

细臂式

1、右手往头顶方向高举伸直，左手曲折，抓住右手的手肘处。

2、右手往下放，左手继续捉住右手，姿式保持不变。

3、右手收回，曲折，双手相互捉住手肘部位。

天线式

1、跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

2、双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往倾。

蛇伸展式

1、俯卧，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢，下巴贴地。

2、双手在背后反向相握，往上抬起，同时带动头部往上抬起，使肩膀离地。然后呼气，身体落地，反复做5次。

树式

1、站姿，左腿曲折，脚掌贴住右大腿的内侧，若无法取得平衡，可用单手扶住左脚。

2、待身体平衡后，双手松开，挺直背部，慢慢往头顶上方举起，尽可能往上伸，在头顶处合拢。

瘦手臂的有效方法，小编专家指出，通过以上锻炼的方式，瘦手臂的效果非常好，你再也不会为手臂过粗而烦恼了。

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