健身注意事项 健身操初学者要注意哪些问题

随着天气的炎热，夏季就快到来了，夏天适当的运动非常有利于身心的舒展和健康。各种各样的健身方法也开始成为人们津津乐道的话题，健身是强体健身、提高本身心理素质的最好手段，有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。对本身健康而言，这无疑是一件再好不过的事，但在强调健身好处的同时，更要提醒那些健身新手，健身虽能保证健康，但还是有许多注意事项需要遵照。如果你对此一无所知，无妨趁此机会来了解一下吧。

健身操初学者要注意哪些问题

先热身，再上跑步机。

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这类做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机胃痛吃什么食物好呢?，应当先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再渐渐加量。

健身操初学者要注意哪些问题

练大型器械前先测平衡

美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行最少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却没法蹲下肠胃炎有什么症状？，或单脚着地，闭上眼睛后却没法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

气力练习从哑铃开始

很多健身新手初到健身房，巴不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害十堰专科hpv医院？。但是，胸推器、杠铃这样的气力训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练气力，可选择3?5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12?15个，2?3组即可。

40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，致使肌肉酸疼，稍不注意就会引发运动损伤。对健身新手来讲40分钟就足够了，你可以用15?20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练气力，再做一些柔韧性的训练便可。

穿慢跑鞋和厚底袜去健身

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这类鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

练肌肉，健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应当吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对以减肥为目的人来讲，运动完一小时内最好不要补充食品。

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