睡前四个小动作白领一族瘦腰减腹法

对上班族来说，晚上是最好的放松时间，能把紧张的神经放松下来。但是一味地睡是不能达到减缓疲劳的效果，还会长胖。所以，无妨在睡前来点小运动，效果会让你喜出望外哦！

睡前四个小动作 白领一族瘦腰减腹法

睡前运动第一招：变形仰卧起坐

面部朝上，仰卧，保持双膝曲折，两个双脚并拢，并且你的肩膀要位于床沿上夏季你应该注意些什么。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。

睡前运动第二招：侧面支撑

将身体以左侧的方式躺在床上，然后双脚并拢，并且膝盖要曲折，然后用你的左臂支持上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。

保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿式，放松。每组12次，做两组教你如何自我评判是否患性病。

然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。

睡前运动第三招：大腿整顿动作

左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支持上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。

尽可能将右腿向上抬起达到最高后，再渐渐放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

睡前运动第四招：獠牙式收腰动作

用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖曲折，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。

小贴士：晚上运动虽然效果好，但是不宜超过9点，如果刚吃饭常见的女性性病有哪些，最好在饭后一小时再进行。

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