腰椎盘突出了怎么办？三个自我疗法来帮忙

老人腰不好是很常见的症状，由于腰部的骨骼也会随着年龄的增长而退化，然而上半身的负担没有因此减轻，导致腰越来越不好，有些乃至用驼背来让气力分散。所以，很多中老年人容易患上腰椎间盘突出。那么我们平常要避免什么免得加重病情呢？

腰椎盘突出自我疗法

腰间椎盘突出是一种椎间旁退化症，高发人群是中老年人。其发病的主要原因就是长期的慢性劳损致使椎间盘退化，从而引发腰痛、麻痹、行走困难等症状。腰椎盘突出是一类比较严重的疾病，如果患者病情较严重一定要尽快就诊进行治疗，如果病情较轻微，可以在家里进行一些自我医治。

睡姿

睡觉时：最好的睡姿应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力下降，减小椎间盘后突的偏向。而且所睡的床以较硬为好。

下床时：下床时如果猛用力，腰部会遭到损伤。这时必须得慢，先从卧位改为俯卧位，用手臂撑起身体，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下女性得生殖器疱疹危害有多严重?，手扶庆头站起。

坐姿

座位时一定要把腰部挺直，最好选择有靠背的椅子，减轻腰部的气力。坐下时，膝部略高于髋部，如果椅子太高，还可以在脚下垫1踏板饭后运动有什么危害。

站姿

腰部患者的站姿也很重要，腰部要挺直，胸部挺起，小腿微收，两腿直立。控制好站立的时间，不宜太久，以免加大腰部受力。每过一段时间对腰部进行活动，减缓腰背部的肌肉疲劳。

改变不良生活习惯，以避免加重腰部疾病打喷嚏时不要弯腰

不知从何时开始，我们习惯了打喷嚏时弯腰。在正常情况这并没什么错，但是对中老年人，就会很容易引发腰部疾病。一个喷嚏是以41.7米/秒的速度把飞沫喷出，而腰部下弯时，就很容易因强烈反应性腰肌扭动、不协调收缩而引起腰肌损伤、椎间盘突出等生殖器疱疹到底有多可怕。

所以，老人在打喷嚏时一定不能弯腰，可以用手叉着腰来稳定腰椎。

负重减少

老人平时去商场买东西时，一定要注意自己能承受的力度，经常提过重的物件，也会加大腰病的风险。平时搬重物件时最好让家里年轻人干，切勿逞强。

不剧烈运动

有些中老年人以为自己身体好，常常做一些很剧烈的运动，如快跑、单杠等，其实这些对腰部都是极为不好的。老人运动应选择一些缓慢的运动，而且在做时一定要随时保护好腰。

上一篇:小孩无缘无故流鼻血怎么办

下一篇:婴儿面部血管瘤怎么治疗呢