锻炼肌肉做自信的的猛男(5)

练出腹肌要多久?想要快速达到完美身材的效果，一个月去两三次房是练不出来的，而选择两星期七天每天突击不同肌群，效果是非常显著的。

第一天：练胸

1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。

3.平卧飞鸟，四组;或 夹胸，在生活当中很多看似不起眼的生活小常识往往对于我们来说会有很大的帮助作用。所以在生活中多掌握一些基本的小常识还是非常重要的新生儿脐带何时会脱落，四组。

第二天：练背

1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。

2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。

3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。

第三天：练腿

1子宫囊肿是怎么回事 子宫囊肿的原因是什么.深蹲，四组防晒霜的相关知识解答。

2.俯卧腿弯举，四组。

3.踮立，四组。

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