针对不同年龄段男性锻炼的方案

1、20岁左右

这个时段身体功能处于壮盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均到达最佳点。从运动医学角度讲hpv是如何引起的，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10-12次）。如屡次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群都得到锻炼。

20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。

2、30岁左右

此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐步下落。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做舒展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

锻炼仍是星期一、3、5隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的舒展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧饮食养生，尽可能将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

3、40岁以上

超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病湿疣图片，如高血压、心血管病等。

锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会伤害健康，但次数不妨多些。为避免意外，最好不使用哑铃，用健身器械。5-10分钟的舒展运动，特别要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。

推荐运动项目：网球、游泳、慢跑、舞蹈、漫步、高尔夫球。

上一篇:早晨起来口苦怎么办

下一篇:音乐游戏激发宝宝创造力