夏季养生规则 选择适合的运动

导读：夏季如何养生呢？现在很多人都愈来愈重视养生，尤其是在酷热的夏季，那么夏季都会有什么样的注意事项呢？今天小编和大家一起了解一下夏季养生规则。

1、作息有规律

《黄帝内经》提出了夏季基本养生的原则：夜卧早起，即晚睡早起，把储备的能量消耗掉淋病传播途径，调剂好自己的生物钟。最佳入眠时间是22：00—23：00；最好起床时间是5：30—6：30。适当午睡(1小时)增进身体健康。

夏季睡眠不足对人体有什么危害？

会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

会引发皮肤毛细血管淤滞疱疹是什么引起的，易生皱纹。

睡眠不好会影响人的心情，引发焦虑，抑郁，这些都是引发疾病的源头。

会引发血中胆固醇含量增高，增加心脏病产生的风险。

2、不要凉水冲脚

炎炎夏日，一些人喜欢用凉水冲脚，其实这类做法是不可取的。那是因为脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，会引发正常运转的血管舒张功能失调，从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的产生。

贪凉有道，别让寒气伤了你的肺气

夏季使用空调，要注意：空调房间的最好温度为25～27℃；从空调环境进入高温环境时，不能骤冷骤热，室内外温差不宜超过5℃；每隔2小时要透风换气；有些病人不宜长期呆在空调房内，否则易患“空调病”。

风扇虽好，也不可多吹。要注意：身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹；睡觉时避免将风扇直接吹头部，最好风扇摇摆并将风速调到低档。

3、饮食公道，喝白开水更健康

夏季饮食五佳

最佳调味品——食醋

最好蔬菜——苦味菜

最好汤肴——番茄汤

最好肉食——鸭肉

最好饮料——热茶

4、家备小姜，小病不慌

姜的药效：益脾开胃、止呕，温经散寒，调理腹痛、解头痛、发热等。

夏天吃姜的好处：促进食欲，解毒杀菌，祛风散寒。

夏天吃姜也有忌讳：上火的人不适合长期食用生姜；不能吃腐烂的生姜；风热感冒者不宜用姜，更不能用姜来医治中暑。

5、选择适合自己的运动生殖器疱疹病因，按部就班，锲而不舍

漫步是最好的运动。抬头挺胸，双腿放松，交替前进，两臂摆动，呼吸有节奏。每天漫步1到二次，每次20—40分钟。

掂脚尖的好处：加强下肢血液的循环；有益人的心脏、心血管健康；能锻炼小腿肌肉和脚踝；防止静脉曲张；增强踝关节的稳定。

6、保持良好的心态

良好的心态和情绪是过夏的一个好的方法，良好的心态可以使机体免疫性能处于最好状态。

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