十个方法帮你擦去衰老痕迹

对人来讲什么原因引发的生殖器疱疹呢?，随着年龄的增长，很多健康问题与衰老都会出现，比如说骨骼衰退、身体功能下落、肌肉萎缩等等。因此，老年朋友们一定要在平时一定要做好老年保健尖锐湿疣会给患者带来的并发症，同时也应当掌握一些抗衰老的方法。那么下面小编就为大家介绍十个老年人减缓衰老的方法，一起来了解一下吧。

1.补足维生素D：年轻9.4岁。美国哥伦比亚大学医学中心教授穆罕默德·奥兹博士研究发现，维生素D不但有益记忆、皮肤、心脏、骨骼和血管健康，而且有助于抗击癌症。但是，75%的人维生素D摄入不足。维生素D的推荐摄取量为1000毫克/天，60岁以上人群为1200毫克/天。

2.控制腰围及“三高”：年轻19.8岁。美国爱因斯坦医学院长寿基因研究中心尼尔巴泽莱博士最新研究发现困倦嗜睡是八种疾病征兆，保持腰围、血压、血糖和血脂在健康范围内，有助于下降包括心血管疾病在内的多种健康风险。

3.与亲朋好友多交换：年轻8.5岁。美国梅奥诊所一项新研究发现，与家人及朋友保持电子邮件或手机联系，常常见面聊天，有助于获得更多的社会支持，有益身心健康。

4.多吃水果和坚果：年轻6.4岁。各种水果和坚果有益心脏和大脑健康，有助于保持健康腰围。建议每天吃4—5份水果和1把坚果。

5.减轻压力：年轻1.7岁。适度压力有益健康，但是，一些不良压力则会由内而外加速衰老。建议通过冥想打坐、练习瑜伽、打太极拳、听喜欢的音乐等方法减轻不良压力影响。

6.多吃全谷食物：年轻2.6岁。美国明尼苏达大学一项新研究发现，未加工的谷类食品含有更多的纤维素和营养物质，有助于避免疾病，保持健康体重。建议每天至少吃5份全谷食品。

7.回忆快乐往事：年轻5.2岁。积极乐观的情绪和态度有助于身体各重要系统保持平衡，有益保持身体健康和良好的心态。

8.每天步行30分钟：年轻12岁。每天步行30分钟是保持身心健康的最好措施之一。漫步有益骨骼和关节健康，安稳血压，保持健康腰围，浑身更有劲，心态更年轻。常常散步，好处多多。如果每天漫步可使血压保持在115/70毫米汞柱，那末仅此一项就可以让你年轻12岁。

9.保持充足睡眠：年轻3.4岁。英国伦敦美发美容研究所所长杰夫·赖特博士研究发现，常常保持充足睡眠，精力更旺盛，体重不增加。建议每晚睡眠不少于6小时，但是不超过9小时。

10.练练举重：年轻2.6岁。英国伦敦生理学会最新研究发现，举重练习有助于强健肌肉和骨骼。建议每周气力训练三次，每次10分钟。

综上，这十个都是老年人减缓衰老的方法，老年朋友们无妨将上述的这十个方法应用到生活当中，相信这些方法会让您延缓衰老、更年轻的。

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