跑步机健身要注意哪些？跑的对才见效

【导读】跑步性能够锻炼身体多处肌肉，是最受欢迎的健身器材之一南充治疗淋病的医院。可是有多少人真的能够科学应用跑步机呢？跑步机健身都需要注意哪些事项呢？下面就跟小编一起看看。

1、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背武汉中原医院湿疣专家，或一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

2、上跑步机前做热身

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐渐加大运动量，此进程通常以10-15分钟为好。另外，下跑步机时也应当逐渐减慢速度，以避免出现眩晕感而摔倒。

3、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

4、运动量要适合

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜太长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

5、使用跑步机时要专心

很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，和运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

6、在家用跑步机也要穿鞋

很多人在家里使用跑步机时喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，如果脚底出汗，则更容易滑倒丽江治疗生殖器疱疹的医院。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

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