高强度间歇训练是中青年高效健身好方法

长跑（“稳定状态”有氧运动）名将格布雷塞拉西和短跑（高强度间歇训练心肺功能）选手博尔特都是奥运明星。虽然两人由于遗传有很大的不同，但不同训练让两人的体型完全不同。

高强度间歇训练是中青年高效健身好方法

如果你能用比洗澡还短的时间来完成锻炼计划，那么还有甚么借口说没时间锻炼男性尖锐初期图片？高强度间歇训练法(简称HIIT)至少帮你把这个时间不够的借口否决掉。

大多数人都认为有氧运动就是漫长、枯燥的慢跑。加拿大麦克玛斯特大学运动学教授马丁·吉巴拉表示：高强度间歇训练比起传统的有氧运动，需要的时间少很多，效率更高，帮助你更快燃烧脂肪。

研究发现，高强度间歇性训练对体能和生理上有一系列的好处，如：有氧代谢能力、碳水化合物代谢和胰岛素敏感度。这不仅对体重超标的糖尿病患者有帮助，还对那些准备开始练习1万米长跑的人也有意义。

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高强度间歇训练怎样燃烧脂肪？

以往有一些运动生理学家认为“稳定状态”有氧运动才是最好的减肥方法。他们认为与高强度的运动相比，心跳在最大心率的60%-65%区间内（所谓的“脂肪燃烧区”）的效果是最好的。不过现在研究发现，这并非最佳的燃烧脂肪方法。“用6个星期的高强度间歇性训练，与20周的传统的耐力训练相比，其达到的有氧代谢能力差不多。”伯明翰大学老年生物系主任詹米·提蒙斯教授说。

高强度间歇训练另一个好处就是过量运动后氧耗(EPOC)，也就是后燃效应。运动者在训练后长达24小时后新陈代谢加快，更多的热量燃烧——而慢跑后几乎没有卡路里燃烧。

高强度间歇训练是怎样的训练？

高强度间歇性训练，就是在训练中变换训练强度，使训练强度高低交替进行梅毒能好吗。例如，冲刺30秒，然后走路60秒，再冲刺30秒，然后走路60秒……高强度间歇训练既可以是有氧运动，如跑步，也可以是无氧运动，如在健身房举重。

HIIT的其他好处

高强度间歇训练除高效地燃烧脂肪外，还有其他好处，其中包括：

◎提高有氧能力

你的身体可以使用的氧气量（摄氧量）增加，使你的整体的有氧代谢能力增加的速度变快。比低强度耐力练习快很多。

◎增加乳酸临界值

因为高强度训练，你的身体在处理堆积在肌肉乳酸的能力增加了。

◎改良胰岛素敏感度

你的肌肉更容易吸葡萄糖，换句话说葡萄糖不容易在你的脂肪中积累长沙梅毒治疗多少钱。

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