哪些动作有益健康

哪些动作有益健康？日常生活中看似很平常的运动，对我们的身体却非常有益，下面小编为大家介绍哪些动作有益健康。

6个养生动作增寿20年

动作1、大开运息

双手平伸大字形状平躺尖锐湿疣治疗费用，全身放松，眼睛微微闭上；牙齿微微分开，不可咬合在一起，深呼吸。双手掌心向上，配合吸气渐渐握拳弯起碰肩膀；反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直。此动作能迅速抚慰身心，舒缓焦虑。

动作2、大梦初醒

平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开；双脚伸直脚尖向下压，全身舒展；呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位机能。

动作3、抬臀挺腰

双脚弓起，脚掌分开与肩宽平贴床面，双膝并拢臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下，可增强腰力。

动作4、一团和气

双膝弯起，双手环抱住，下巴尽量碰膝盖，身体屈成一团，滚至床的左侧或右侧，可舒缓腰酸背疼。

动作5、大礼膜拜

跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌，可以强化大腿及腰肌、腹肌。

动作6、蝎子扬尾

趴伏床上，双肘撑起上半身抬头挺胸，双膝双脚并拢，用力弯膝往后翘。可减缓腿部酸软无力。

什么小动作有益心脏健康

老人心脏的健康里离不开日常的保健。那末你知道日常生活中，什么小动作有益心脏健康呢？

我们的心脏虽然只有拳头大小，却担负了昼夜不停向全身输送血液的工作，压力非常大。很多人会想，如果有一种方法，能有针对性地对这个重要器官进行锻炼，以加强其机能，增加其寿命，该有多好啊！其实，有一种方法，能够帮助我们随时随地对心脏进行锻炼，并且还能有效减轻它的工作压力，这种方法就是下蹲。

国外许多文献资料都把人体下肢的肌肉称作人体的第二心脏。这是因为受到重力影响，下肢血液流回心脏比较缺少动力，而双腿的肌肉气力强大，常常下蹲，就能刺激阔别心脏部位的血液活动，相当于为整个身体的血液流动加了一股动力。研究表明，经常锻炼下肢，不但可以减轻心脏负担，预防和医治高血压等疾病，而且还可以使心肌的形态结构发生相应变化，从而使心脏功能增强。

结合我国的传统养生法武汉湿疣治疗，我向大家介绍一种下蹲的锻炼方法长沙中山性病医院。首先，双脚分开站立，稍宽于肩，双手自然上伸至头顶（或双手叉腰），同时脚根提起吸气。然后双手平举，下蹲收腹，提肛，并呼气。接下来，两手模拟拉绳子的动作，左右手交替向体侧收缩，直至脐平处。之后深吸一口气，逐渐站直身子。如此反复进行1020次。此运动可根据每个人的不同情况，可手扶桌椅、墙壁来做；也可手持哑铃放于肩或腰部进行。需要注意的是，有心脏病的人要根据医生的建议来决定是否能进行此项运动。

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