教你在家如何练胸肌

小编：很多人在健身房练得发达的胸肌，让人羡慕不已，其实在家也能练胸肌，而且无需任何特殊器械生殖器疱疹能治好吗，简单有效，想具有发达的胸肌就来跟小编做吧。

在家如何练胸肌：徒手训练

1、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分便可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤1差不多。

2、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错尖锐湿疣能彻底治俞吗，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

3、每组之间恢复30秒，每一个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

4、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉沈阳治疗性病价格。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

5、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽可能下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

6、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤1的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。

在家如何练胸肌：卧推训练

胸肌是属于比较好练的肌肉群。胸肌是属于大块肌肉组织，应当以基本动作为主，即：卧推练习，它能使你的胸肌变得厚实，而且有形。

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