生理期暴怒怎样缓解

生理期暴怒怎样缓解？女性生理期间，不但会出现腹痛的现象，脾气变得易怒暴躁也是常事，对生活和工作都有很大的影响。那么生理期暴怒怎样减缓呢？

月经快来了好烦躁，生理期间更暴怒！为了改良心情和经痛，许多女生喜欢吃点巧克力，乃至认为月经期间不容易发胖，吃甜食不用太紧张。中医师提示，吃巧克力的当下虽然心情很好，等到一段时间，血糖下落以后，却会让情绪更不稳定！而且，生理期不会胖只是一种错觉，千万别在此时大吃不控制！

月经快来好暴躁经前症候群上身

生理期的前后，女生不管是生理或心理都会有奥妙的变化，生理上常出现面部潮红、乳房胀痛、水肿、便秘、青春痘等，心理上则会有莫名的忧郁、脾气暴躁、情绪低落、精神不济、失眠，乃至是钻牛角尖等情绪不稳的现象。这些不适的症状，就是所谓的经前症候群（PMS）。

荷尔蒙影响情绪身体湿黏更郁卒

为何只要生理期，情绪起伏就会这么大？中医师田宜民表示，这主要与荷尔蒙变化有关；从生理期前到生理期中，女生体内的荷尔蒙相当不稳定，当荷尔蒙有所变化时，自律神经也会跟着受影响而错乱，开始出现头痛、嗜睡、手脚发冷、失眠、疲倦等症状，进而影响到情绪与思绪。

若是天气炎热时遇上生理期，身体同时流汗又流血，非常闷热、黏腻不舒服，心情更是愁闷！此时应挑选合适自己的卫生棉，而且一定要勤于更换，即便血量不多也一样；只要长时间没有更换卫生棉，就很容易滋生细菌。

吃巧克力仅暂时舒缓血糖落差大更不适

想让生理期间舒服一点，许多女生都很依赖吃巧克力或其他甜食。田宜民中医师指出，巧克力是高糖类的甜食，会让血糖急速上升，到达稳定情绪的作用。而且巧克力含有少量咖啡因，有止痛效果。不过，一旦血糖开始下落，反而会造成更大的落差，情绪也会变得更不稳定，乃至还有可能影响到体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。

月经期间不会胖？大吃大喝难幸免

另外，很多女生也误以为月经期间不容易变胖，吃起甜食和垃圾食物都大胆许多。事实上，生理期约一周前，由于黄体素的影响，许多女生会有水肿的情况，所以看起来可能会显得比较胖。

当生理期结束后，体内的黄体素下降，水肿的情况自然改善，这时候就会有变瘦的感觉。因此，生理期大吃大喝还是容易发胖，适当控制饮食才能保持身材和健康。

专家指出，轻微性的经期焦虑症只要做好自我调理便可以减缓；如果是中度或严重性的患者则需在专家的指点下服用一些药物来医治。另外，良好的生活习惯和一些食疗方也能帮你减缓令人不适的经期焦虑症。

1、戒喝刺激性饮料。咖啡因能使情绪烦躁、焦虚不安，还可使一些妇女的胸部触痛加重。酒精也能使病情加重。故对有经前烦躁的妇女，应在经前一周内禁用这些刺激性饮料。

2、适当服用补剂。维生素B6及钙、镁补剂对懊丧烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用补剂对身体有害，故应遵医嘱服用。

3、减轻心理压力。当妇女感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而接受系统的放松和入静训练的妇女，可使其经前烦躁症状大大减轻。

4、多吃碳水化合物的食物。碳水化合物类食品能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食品。比如全麦食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改良焦虑、紧张、忧郁等不良情绪，其中以全麦食品的效果最明显。要尽可能少吃含盐分较高的快餐和点心。

5、少吃含有咖啡因食物。咖啡、茶、巧克力和某些含有苏打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些经前期症状有关。咖啡因的摄入量越少，经前期症状越轻。因此女性在月经期，也要尽可能少吃这些食品。

6、多做有氧运动。各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状，有计划展开体育锻炼的妇女减少了闭经、懊丧和焦虑。

下面教女性几招应对经期烦躁，以平常心度过那几天

1、多休息

多休息很重要，由于月经期间女性容易感到累，而且抵抗力低。很多女性之所以会有情绪不稳定，或是孩子的一个小顽皮都会引发你的发火，其实这个时候，最好可以眼不见心不烦，也就是说不要给自己那末大的压力，可以让自己多休息，或是当作没看见，或干脆给自己找个不管的机会。

2、该发火时还是要发火的

在快到经期的时候会莫名的生气，有时候由于一点点的小事就忍不住想要生气，那么就宣泄出来吧，如果知道自己因为要来经期就憋着不发火，实际上才是会使胸部血液淤结，而致使乳腺增生，所以适当的宣泄是可以的。

3、找人聊聊天

女性一般是需要倾诉的，尤其是月经来的那几天，特别需要一个宣泄口，所以女性可以多找知心的朋友聊天，或是参加一些小型集会，不要一个人闷着。

4、减轻心理压力

当女性感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而接受系统的放松和入静训练的女性，可使其经前烦躁症状大大减轻。

其实，不管我们的心情烦躁是身体引发的还是我们本身的心理问题，只要我们勇于面对，积极对自己的情绪进行调理，经期的烦躁是丝毫不成问题的。

5、听听优雅的音乐

适当的改变自己平常平淡枯燥的生活，进行一点点改变，比如听听优雅的轻音乐，可以使自己的心情进行彻底放松，不在想一些乱七八糟的事情，也能够减缓经期的烦躁情绪。

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